{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
{{word('consent_desc')}} {{word('read_more')}}
{{setting.description}}
{{ childProduct.title_translations | translateModel }}
{{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}
飲食運動絕不能廢!
掌握三大原則讓你肌不可失
#1 均衡飲食六大類
• 五穀根莖類(一個拳頭的量)
• 蛋豆魚肉類(一個掌心大的量)
• 奶類(至少兩杯)
• 蔬菜類(一個拳頭的量)
• 水果類(兩份)
• 堅果種子類(一個大拇指的量)
良好蛋白質補充:蛋豆魚肉類是最好的蛋白質來源,可以幫助肌肉的增長並減緩流失速度
#2 適當增加運動量
建議可以選擇低強度的有氧運動搭配重量訓練的運動,才會達到減脂的同時也會增加肌肉量
有氧運動
每週至少三次每次至少10分鐘,隨著自己的體能可增加訓練的時長
健走、騎腳踏車、慢跑、打太極拳
阻力運動
每週至少兩次,可有效的增加自己的肌肉力量
彈力帶、舉啞鈴、深蹲
#3 足夠的睡眠
除了均衡飲食、規律運動以外,充足的睡眠也很重要
夜間的生長激素分泌也可以使肌肉增長,一但睡眠品質不好,賀爾蒙異常就會影響肌肉的生長和生活作息
想獲取更多健康知識?
歡迎按讃、追蹤加分享藥師健生活