近期越來越多人嘗試不同的斷食方法,而斷食是好還是壞呢?​斷食適合自己嗎?要注意什麼事項?藥師一次告訴你👌🏻​

 

 

現代人飲食常接觸高熱量、高脂肪的食物,長期累積下來除了有過重、三高的風險,也會有消化道、免疫力等問題。而適時的斷食能夠讓身體有時間休息、修復,就像重新開機一樣,進而使生理機能恢復至原先良好狀態,甚至也可以幫助減少脂肪的囤積。​

 

 

但要注意的是,目前大部分醫師並未支持斷食法,若有慢性疾病要先詢問主治醫師的建議,​營養不良血糖方面病史的朋友不建議實行斷食法喔!​

 

 

選擇適合自己的斷食方法,對於健康與體態控制是能夠更進一步,問題是該選擇哪一種呢?這個就需要依照個人的飲食、生活習慣而定,

以下為常見的三種斷食法:

 

 

168斷食法

顧名思義就是將進食時間限縮在8小時剩下16小時禁食的時間長有利脂肪燃燒代謝,適合平常一般學生或是上班族,在執行上較為容易,但也要注意整體的熱量攝取。

 

 

52輕斷食法 ​

一週選擇兩天進行低卡飲食(熱量攝取在500-600大卡內),禁食日之間需間隔至少一天的非禁食日,建議可以選擇週一及週四低卡飲食最為有效!​

 

 

全日斷食法

進行為期2-5天的完全斷食,較為激烈且飢餓感較難忍受,期間僅能喝水、無糖茶與黑咖啡,也可以循序漸進的方式達成,如:前幾天先以低卡飲食再改為只吃流質食物,再到最終的完全斷食,但要注意此種斷食法部分的人是不建議的,如:孕婦、糖尿病患者、青少年等,若不確定自己適合此種斷食法,可以詢問醫生評估狀況喔!