想必大家對於維生素C一詞都不陌生吧

但人人都說維生素C很重要,到底重要在哪裡?藥師帶你一篇更加了解維生素C!

 

 

維生素C是什麼?

 

維生素C又稱為維他命C

(英語:Vitamin C)​

 

又稱抗壞血酸(英語:ascorbic acid)​

 

一種存在於各種食物的水溶性維他命​,不耐光與熱,容易在短時間被消耗

因人體無法自行合成,必須每天補充

 

 

維生素C對生體也有許多好處

 

01. 促進膠原蛋白形成,有助於傷口癒合​

02. 增進體內締結組織、骨骼及牙齒的生長狀況​

03. 促進鐵的吸收​

04. 具抗氧化作用​

 

 

維生素C攝取多少才夠?

 

一般成人 – 維生素C的每日建議攝取量為100mg​

孕婦 – 需要更多的維生素C約為每日攝取120mg​

哺乳的媽媽 – 每日更是要攝取到140mg
​

 

藥師特別提醒:
每日攝取量不得超過2000mg​

 

 

 

什麼人特別需要補充

 

三餐外食族: 加以補充外食較少含有的維生素C

熬夜加班族、銀髮族: 調整體質、提高身體防護力

女性朋友: 養顏美容、促進膠原蛋白

 

 

看完維生素C介紹後是否還有疑惑呢?​

沒關係!藥師統整一些常見問題來解答​

 

 

Q:維生素C要什麼時候補充?​

 

維生素C建議是隨餐或是飯後作補充​

因為維生素C需要其他營養素或是食物更好吸收​

Q:維生素C能跟藥品、保健品一起吃嗎?​

 

不論是中藥還是西藥,建議要相隔2小時補充,避免交互影響​

而保健食品類基本上都是可以一起吃的​

Q:不想吃營養補充品,如何攝取到維他命C?​

 

可以補充富含維他命C的蔬菜與水果,如:​

水果:芭樂、奇異果、櫻桃、番茄、柳丁、檸檬、柑橘類等​

蔬菜:花椰菜、甜椒、球芽甘藍菜、芥蘭菜等