什麼是維生素D

 

維生素D又稱「陽光維生素」，它是人體唯一通過皮膚日照所產生的營養素。

 

雖然透過曬太陽就能補充維生素D，但是超過90%的人有維生素D不足的問題！

而維生素D也是脂溶性維他命之一，建議隨餐或飯後補充吸收效果更好。

 

 

 

維生素Ｄ好處

 

01. 增進鈣吸收​

 

02. 幫助骨骼與牙齒的生長發育​

 

03. 促進釋放骨鈣、以維持血鈣平衡​

 

04. 有助於維持神經、肌肉的正常生理​

 

 

 

 

 

維生素Ｄ每日攝取量

 

0～50歲：400 IU​

51歲以上：600 IU​

 

每日攝取量上限 ：1歲以下1000IU​；1歲以上2000IU​

 

醫師提醒：如果長期使用超量的維生素D補充劑，會增加高血鈣、高尿鈣等症狀​

 

如有肝腎功能不佳者，建議與醫師討論如何補充維生素D會比較安全有效​。

但對一般民眾而言，在衛福部建議量下補充維生素D都是十分安全的！​

 

 

 

 

 

 

維生素D適合誰

 

你知道有98%的國人維生素D不足嗎？​

 

因為台灣人怕日曬，大多會擦防曬乳、撐傘加防曬衣，

肌膚能接受到紫外光的機會大為減低，維生素D的合成量就會有所限制​。

所以，從小孩到老年人，都需要補充足夠維生素D！​

 

 

 

維生素D如何補充

 

01. 補充富含維生素D的食物​

鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚​、蛋黃、乳酪、蕈菇類​等

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02. 每日曬足夠的太陽​

只要有足夠的陽光，維生素D也是可以透過人體可以自行合成​

一天至少在陽光下10-15分鐘，人體便可以合成足夠的D3​

 

 

 

了解維生素D的功能及如何補充後，你是否還有許多問題呢？

蒼藍鴿醫師幫你挑出幾種常見問題，一次回答讓你更清楚！

 

 

 

 

Q：我需要補充維生素D嗎？

 

 

維生素D是幫助鈣質吸收、維持骨骼和肌肉生長的重要營養素​

因此每個人都需要補充足夠的維生素D​

 

 

Q：平常有在補充鈣質，需要額外補充維生素D嗎？​

 

當然需要！

維生素D是幫助鈣吸收的好幫手​！補充鈣的同時記得也要補充足夠的維生素D，讓你補鈣更有效！​

 

 

Q：維生素D 什麼時候吃才對，一天吃幾次？​

 

維生素D為脂溶性的，建議隨餐或是飯後補充，吸收效果更好

 

 

Q：補充維他命D有什麼要注意的嗎？​

 

基本上不會和大多數的保健食品交互影響，​建議還是要與中藥、西藥相隔至少2個小時補充