【流感知識知多少?蒼藍鴿帶你看!】

史上最精簡流感懶人包 ! 秋冬是流感流行的季節,千萬別讓流感偷偷攪局!該如何分辨和預防流感呢?就讓鴿解釋給你聽!​   如 何 分 辨 流 感 ? ✅ 確認是否有發燒(38-39°C↑)、肌肉痠痛、極度疲倦​ ✅ 感冒超過1週以上都沒有痊癒​ ✅ 回想最近是否有家人得過流感​   醫師小提醒: 流感主要透過咳嗽、打噴嚏傳染,也可能因為接觸物體表面,沾有口沫或鼻涕等黏液,再觸碰眼、口、鼻傳染給自己   流 感 症 狀 與 潛 伏 期​ 典型流感潛伏期約1- 4天​ 得流感的人,在發病前1天到症狀出現後的3-7天皆有可能傳染給他人​ 幼童的傳染期可長達7天以上​   醫師小提醒: 流感症狀相較感冒來得突然,若症狀變得更加嚴重​,可能延誤就醫甚至引發併發症(如:肺炎、中耳炎等)​ ​ 流 感 與 感 冒 超 級 比 一 比​ 醫師提供三口訣「一燒、二痛、三疲倦」 一燒:發燒 二痛:全身肌肉痠痛 三疲倦:疲倦無力     流 感 病 毒 可 以 分 成 幾 種 ? 主要可以分為A、B、C型三種 A型:感染人、豬、禽鳥類,會造成世界大流行 B型:主要感染人,容易肌肉痠痛  C型:不具流行性,輕微的上呼吸道感染   流 感 好 發 族 群  ■65歲以上的長者  ■孕婦、嬰幼兒  ■肺部疾病、心血管疾病  ■患有慢性疾病者   醫師小提醒: 有流感症狀,應立即就醫並按時服藥!   預 防 流 感 有 4 招  ■接種流感疫苗  ■正確洗手  ■居家清潔  ■適時運動   醫師小提醒: 流感病毒株每年都不一樣,定期接種流感疫苗才有保護力!  
2021-11-22

【藥師帶你認識維生素C】

  想必大家對於維生素C一詞都不陌生吧 但人人都說維生素C很重要,到底重要在哪裡?藥師帶你一篇更加了解維生素C!     維生素C是什麼?   維生素C又稱為維他命C (英語:Vitamin C)​   又稱抗壞血酸(英語:ascorbic acid)​   一種存在於各種食物的水溶性維他命​,不耐光與熱,容易在短時間被消耗​ 因人體無法自行合成,必須每天補充     維生素C對身體也有許多好處   01. 促進膠原蛋白形成,有助於傷口癒合​ 02. 增進體內締結組織、骨骼及牙齒的生長狀況​ 03. 促進鐵的吸收​ 04. 具抗氧化作用​     維生素C攝取多少才夠?   一般成人 – 維生素C的每日建議攝取量為100mg​ 孕婦 – 需要更多的維生素C約為每日攝取120mg​ 哺乳的媽媽 – 每日更是要攝取到140mg
​   藥師特別提醒:
每日攝取量不得超過2000mg​       什麼人特別需要補充   三餐外食族: 加以補充外食較少含有的維生素C 熬夜加班族、銀髮族: 調整體質、提高身體防護力 女性朋友
: 養顏美容、促進膠原蛋白     看完維生素C介紹後是否還有疑惑呢?​ 沒關係!藥師統整一些常見問題來解答​     Q:維生素C要什麼時候補充?​   維生素C建議是隨餐或是飯後作補充​ 因為維生素C需要其他營養素或是食物更好吸收​ ​ Q:維生素C能跟藥品、保健品一起吃嗎?​   不論是中藥還是西藥,建議要相隔2小時補充,避免交互影響​ 而保健食品類基本上都是可以一起吃的​ ​ Q:不想吃營養補充品,如何攝取到維他命C?​   可以補充富含維他命C的蔬菜與水果,如:​ 水果:芭樂、奇異果、櫻桃、番茄、柳丁、檸檬、柑橘類等​ 蔬菜:花椰菜、甜椒、球芽甘藍菜、芥蘭菜等      
2021-11-06

【維生素D懶人包:醫師帶你認識陽光維生素】

      什麼是維生素D   維生素D又稱「陽光維生素」,它是人體唯一通過皮膚日照所產生的營養素。   雖然透過曬太陽就能補充維生素D,但是超過90%的人有維生素D不足的問題! 而維生素D也是脂溶性維他命之一,建議隨餐或飯後補充吸收效果更好。       維生素D好處   01. 增進鈣吸收​   02. 幫助骨骼與牙齒的生長發育​   03. 促進釋放骨鈣、以維持血鈣平衡​   04. 有助於維持神經、肌肉的正常生理​           維生素D每日攝取量   0~50歲:400 IU​ 51歲以上:600 IU​   每日攝取量上限 :1歲以下1000IU​;1歲以上2000IU​   醫師提醒:如果長期使用超量的維生素D補充劑,會增加高血鈣、高尿鈣等症狀​   如有肝腎功能不佳者,建議與醫師討論如何補充維生素D會比較安全有效​。 但對一般民眾而言,在衛福部建議量下補充維生素D都是十分安全的!​             維生素D適合誰   你知道有98%的國人維生素D不足嗎?​   因為台灣人怕日曬,大多會擦防曬乳、撐傘加防曬衣, 肌膚能接受到紫外光的機會大為減低,維生素D的合成量就會有所限制​。 所以,從小孩到老年人,都需要補充足夠維生素D!​       維生素D如何補充   01. 補充富含維生素D的食物​ 鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚​、蛋黃、乳酪、蕈菇類​等 ​ 02. 每日曬足夠的太陽​ 只要有足夠的陽光,維生素D也是可以透過人體可以自行合成​ 一天至少在陽光下10-15分鐘,人體便可以合成足夠的D3​       了解維生素D的功能及如何補充後,你是否還有許多問題呢? 蒼藍鴿醫師幫你挑出幾種常見問題,一次回答讓你更清楚!         Q:我需要補充維生素D嗎?     維生素D是幫助鈣質吸收、維持骨骼和肌肉生長的重要營養素​ 因此每個人都需要補充足夠的維生素D​     Q:平常有在補充鈣質,需要額外補充維生素D嗎?​   當然需要! 維生素D是幫助鈣吸收的好幫手​!補充鈣的同時記得也要補充足夠的維生素D,讓你補鈣更有效!​     Q:維生素D 什麼時候吃才對,一天吃幾次?​   維生素D為脂溶性的,建議隨餐或是飯後補充,吸收效果更好     Q:補充維他命D有什麼要注意的嗎?​   基本上不會和大多數的保健食品交互影響,​建議還是要與中藥、西藥相隔至少2個小時補充      
2021-11-05

【斷食大小事:各種斷食法及注意事項】

  近期越來越多人嘗試不同的斷食方法,而斷食是好還是壞呢?​斷食適合自己嗎?要注意什麼事項?藥師一次告訴你👌🏻​     現代人飲食常接觸高熱量、高脂肪的食物,長期累積下來除了有過重、三高的風險,也會有消化道、免疫力等問題。 而適時的斷食能夠讓身體有時間休息、修復,就像重新開機一樣,進而使生理機能恢復至原先良好狀態, 甚至也可以幫助減少脂肪的囤積。​     但要注意的是,目前大部分醫師並未支持斷食法, 若有慢性疾病要先詢問主治醫師的建議,​營養不良及血糖方面病史的朋友不建議實行斷食法喔!​     選擇適合自己的斷食方法,對於健康與體態控制是能夠更進一步,問題是該選擇哪一種呢? 這個就需要依照個人的飲食、生活習慣而定,   以下為常見的三種斷食法:     168斷食法 ​ 顧名思義就是將進食時間限縮在8小時,剩下16小時禁食的時間長有利脂肪燃燒代謝, 適合平常一般學生或是上班族,在執行上較為容易,但也要注意整體的熱量攝取。     52輕斷食法 ​ 一週選擇兩天進行低卡飲食(熱量攝取在500-600大卡內),禁食日之間需間隔至少一天的非禁食日, 建議可以選擇週一及週四低卡飲食最為有效!​     全日斷食法 ​ 進行為期2-5天的完全斷食,較為激烈且飢餓感較難忍受, 期間僅能喝水、無糖茶與黑咖啡,也可以循序漸進的方式達成, 如:前幾天先以低卡飲食再改為只吃流質食物,再到最終的完全斷食,但要注意此種斷食法部分的人是不建議的, 如:孕婦、糖尿病患者、青少年等,若不確定自己適合此種斷食法,可以詢問醫生評估狀況喔!
2021-10-05

【保健食品大補帖:你想問的都在這!】

​保健食品想必大家都多少有在補充,是不是時常是有許多疑問,看包裝也霧煞煞,網路上也是眾說紛紜,沒關係,蔡藥師整理了最常被大家問到的保健食品相關問題,快來看看你是不是也有這些疑問!一篇通通搞定!     Q:我應該要吃保健食品嗎? A:所有的營養素都建議最優先都是從食物中攝取,再觀察自己的身體及生活,是否有缺乏的營養素或是想改善的效果,再補充相對應的保健食品。   Q:保健食品該飯前還是飯後吃呢? A:如果是水溶性的保健品,如B群、維生素C等,是可以在任何時候補充的,而益生菌及膳食纖維大部分於飯前吃,在沒有其他食物脂肪影響下吸收效果較好;而飯後吃的會是脂溶性的營養素,如魚油、葉黃素等,在有脂肪環境下身體吸收效果更佳。   Q:保健食品的營養成分含量越高越好?​ A:保健食品用於日常特定營養素的補充,會因為個人因素(飲食、作息、環境)造成每人有不同的需求,並不是用量愈高愈好!部分營養素攝取過量,可能會造成身體負擔。因此選購保健食品時,應先諮詢醫藥專業人員,選擇適當含量之產品,並依照建議正確補充。   Q:藥品可以跟保健食品一起補充嗎?​ A:不管是中藥還是西藥,都不建議和保健食品一起補充,因為彼此的成分有可能互相影響!建議藥品和保健食品要間隔2-3小時補充,以及先洽詢專業醫生意見唷!​   Q:我有在吃很多種保健食品,可以一起吃嗎?​ A:多種保健食品或是藥物最好不要混著吃,建議至少相隔2小時以上,讓腸胃有充分時間吸收,避免相互影響而降低吸收率。​​   Q:保健食品要吃多久才有效?需要每天都吃嗎?​​ A:大部分的保健食品所補充的營養素,都可以透過日常飲食做補充,也都會建議先從食物中攝取到足夠的營養。​ 保健食品也會因為每個人體質不同,食用後感受也會不一樣!建議長期持續食用,感受會更好!​   Q:保健食品可以搭配茶或咖啡嗎?​​​ A:建議還是以水搭配為主,因為茶或咖啡可能會影響有效成分吸收,以及避免利尿效果影響吸收,也建議與保健食品間隔1-2小時後再食用。​   Q:斷食期間可以吃保健食品嗎?​​​ A:近期越來越多人嘗試間歇性斷食​,斷食期間只能喝水、茶或咖啡,那能夠吃保健品嗎?​ 下面就讓藥師簡單教你區分兩類就可以輕鬆判斷!​ ∎ 水溶性維生素:如維他命B和C都可以空腹時吃的,反而沒有食物在消化道時吸收效果更好​ ∎ 益生菌:消化道的好菌,有些益生菌更適合空腹吃,依照不同品牌的包埋技術而定​ ∎ 電解質:鈣及鈉都屬於電解質,只要補充品不添加糖份都是可以的​ ∎ 肌酸:無熱量的肌酸,不會影響胰島素波動​   ∎ 脂溶性維生素:如維生素A、D、E、K皆是脂溶性,需要搭配食物補充 ∎ 魚油:需要與食物一起,才容易讓身體吸收​ ∎ 胺基酸:通常都有熱量,會影響斷食效果​ ∎ 膠原蛋白:因為通常都取自於動物蛋白,故有熱量會影響斷食 ∎ 高蛋白粉:有熱量,建議在進食期間做補充​   以上許多常見保健食品大哉問,是不是對於保健食品有更近一步的熟悉 接著為你解析藥師健生活系列產品常見的問題:     如果有任何保健相關或藥品問題歡迎詢問,藥師為您解答!    
2021-06-09

【原來消化道需要好菌?益生菌大揭密!】

「益生菌到底是什麼?」 「我需要吃益生菌嗎?」 你是否對益生菌這個詞,很熟悉卻又不太了解?​​   現代的人常常吃外食又比較少吃青菜,導致排便不順暢,每天都在廁所上演拉鋸戰;或是只要到了換季時,早上衛生紙就會瞬間用掉不少,這些情況相信不少人都會遇到,要改善就要從根本做起。所謂的「益生菌」就是對人體有益的菌種,主要生存在我們的消化道之中,益生菌除了有幫助消化和吸收營養的功能,更對於身體有許多益處。​ 什麼族群最適合補充益生菌呢? 而補充的時間須依照不同品牌的包覆技術而定,包覆層較薄的益生菌須在飯前吃才不會被胃酸、膽鹽影響菌種活性;包覆性強的益生菌飯前飯後皆可食用,在消化道定殖效果不受影響。​  主要有四大重點:  1/ 挑選適合的菌株​ 益生菌的機能是具有菌株特異性的,即使是相同的菌種,也會有不同的功能效果的,如改善體質或是維持消化道機能等。先依照自己的需求,去選擇不同機能的益生菌。​ ​ 2/ 查看益生菌的總菌數​​ 每包至少要有100億以上的菌數,才能真正有感。​ 因此,購買益生菌前可以看一下,該品牌是否有標示總菌數。​​ 3/ 是否有包埋技術​​​ 使用包埋技術的益生菌,能抵擋胃酸、膽鹽破壞,有效到達消化道。​ 另外常温環境下就能保存,讓活菌能存活更長時間。 ​​ 4/ 無額外添加物​ 建議挑選無添加糖、人工香料、果汁的益生菌,減少身體負擔。 ​​ 藥師健生活的五百益生菌,也因上述四大重點為開發方向,兼具四大特點: 五百億CFU益生菌數量、3種專利功能複方菌粉、五層包埋技術、通過常溫存活測試 一般挑選益生菌會優先看總菌數,至少要每包超過100億,而五百億生菌含有菌數為500億。再來是3種功能複方的菌粉, 益生暢—輕盈順暢、維持健康 益生衛—幫助消化、維持消化道機能 益生敏—調整體質、防護升級。 在益生菌有質又有量之後,重要的是在消化道的定殖效果,五百益生菌選用的是五層包埋技術,可以保持乳酸菌的活性、以及讓益生菌通過膽鹽、胃酸的考驗,安全完整的抵達消化道釋放並且定殖,同時也提供益生菌營養來源,使益生菌能夠在消化道持續共存 最後,五百益生菌通過常溫存活測試,可以從圖表看出,五百益生菌在常溫與冷藏12個月後益生菌活菌數仍維持在一定,在總菌數上幾乎沒有減少。 ​ 我做的益生菌不添加任何的食品添加物,也沒有額外加糖,因為益生菌跟人一樣,需要用心對待,讓大家都能吃到最純粹、最好的益生菌,希望大家都能健康過生活。​   五百益生菌,調整體質,增強防護力 ​
2021-05-20