足量的補充鈣質，可以幫助我們的骨骼與牙齒的發育，但根據衛生福利部的統計，台灣有高達90%的人鈣質攝取不足，甚至每人平均只攝取到 50% 的鈣質建議攝取量！想知道怎麼有效補充鈣質、又該吃什麼可以補充，就繼續看下去吧。

早上補鈣，還是晚上補鈣比較好？

說到補鈣，很多人都會想到「喝牛奶」，最常聽到的疑問就是：早上喝牛奶還是晚上喝牛奶效果更好？

我最補鈣的最佳時機是「晚上 7-8 點」，因為：

  • 夜間生長激素分泌旺盛： 吸收鈣質大越需要 4 小時，如果在 7-8 點補充鈣質，到了晚上 12 點左右，鈣質已經大部分被我們吸收，搭配深夜 11~2 點是人體分泌生長激素的高峰期，可以幫助鈣質更有效地被我們吸收和利用。

  • 幫助睡眠： 鈣質可以幫助神經的感應性，在睡前補充鈣質，可以讓你的睡眠品質更好，讓你一夜好眠。

注意！這些 NG 食物會阻礙鈣質吸收

補鈣很重要，不過如果有些食物過量，也會影響鈣質的吸收，像是：

  • 高油高糖的食物： 像是炸雞、薯條、甜點等，會與鈣結合形成不溶性化合物，降低鈣質的吸收率。

  • 碳酸飲料： 碳酸飲料中的磷酸會與鈣結合，可能導致身體鈣磷失衡，因此影響鈣的吸收。

  • 咖啡因含量太高的食物/飲品： 咖啡因會抑制鈣的吸收，建議適量飲用。

除了牛奶，還有哪些食物能補鈣？

除了牛奶，還有許多食物的鈣質含量都很高，我依照每 100 克食物內的鈣質含量，將這些高鈣食物排序如下：


 

鎂鈣力，讓你補鈣更全面

除了從食物中攝取鈣質，如果吃不夠的話，也可以額外補充鈣質的保健品。像是藥師健生活推出的「鎂鈣力」，不僅含有豐富的鈣質，還添加了鎂，能幫助鈣質更好地吸收利用。

鎂鈣力由藥師健生活所打造，特點如下：

  • ​​採用鈣鎂 2:1 完美比例：採用愛爾蘭海藻鈣與法國海洋鎂的 2:1 比例，是達到人體吸收的最佳比率，確保你能充分的吸收鈣質。

  • 純素可食：全素成分更穩定，適合全年齡需要補鈣的人。

  • 天然來源鎖鈣加強吸收：使用愛爾蘭海藻鈣，也是唯一歐盟認證的紅藻鈣，因為有特殊的蜂窩多孔狀結構，可以讓提高吸收率到 39%！

  • 添加海藻萃取維生素 D：幫助鈣質吸收並維持骨骼的健康、也能維持肌肉及神經的身體正常機能。

  • 第三方機構嚴格檢驗：每批的鎂鈣力都有經過西藥、食品重金屬與食品塑化劑等項目的檢驗，以確保其品質和安全性，讓你吃得安心！

若是食用鎂鈣力，會建議在夜間補充，除了幫助入睡，也可以維持肌肉與神經的正常功能：點我購買鎂鈣力。


 

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