成人保健全攻略

• 【老年殺手「肌少症」 從日常生活中察覺徵兆】

  老年殺手「肌少症」 從日常生活中察覺徵兆 簡單認識肌少症 人體骨骼肌會隨著年齡增加而減少，年齡過40歲，肌肉量會以每十年減少8%的速度流失， 70歲之後則是以每十年減少15%的速度加速流失。 當骨骼肌重量減少，也會伴隨生活品質下降嚴重還可能導致失能。 5大肌少症徵兆 1.走路緩慢：平均每秒速度低於0.8公尺 2.握力下降：男性<26KG 女性<18KG 3.反覆跌倒：一年內密集或連續跌倒兩次以上 4.體重減輕：半年內體重下降超過3公斤 5.需要攙扶才能起身

  2022-04-20 繼續閱讀

• 【飲食運動絕不能廢！ 掌握三大原則讓你肌不可失】

  飲食運動絕不能廢！ 掌握三大原則讓你肌不可失 #1 均衡飲食六大類 • 五穀根莖類（一個拳頭的量） • 蛋豆魚肉類（一個掌心大的量） • 奶類（至少兩杯） • 蔬菜類（一個拳頭的量） • 水果類（兩份） • 堅果種子類（一個大拇指的量）   良好蛋白質補充：蛋豆魚肉類是最好的蛋白質來源，可以幫助肌肉的增長並減緩流失速度 #2 適當增加運動量 建議可以選擇低強度的有氧運動搭配重量訓練的運動，才會達到減脂的同時也會增加肌肉量   有氧運動 每週至少三次每次至少

  2022-04-20 繼續閱讀

• 【一肚子氣噗噗怎麼辦 5招緩解脹氣小撇步】

  一肚子氣噗噗怎麼辦？ 五招緩解脹氣小撇步   脹氣分為兩種 1.胃脹氣：上腹部不舒服，挺直站立時腹部要為突出，居多是胃脹氣 2.腸脹氣：肚子下腹部不適，挺直站立時腹部突出，居多是腸脹氣 腸胃脹氣常見原因 • 進食習慣不佳 • 常吃高產氣的食物 • 三餐飲食不規律 • 壓力或作息導致消化不良 有效緩解脹氣 • 吃飯不講話且細嚼慢嚥：一邊講話一邊大口吃飯，容易吃進太多的空氣，建議每一口都細嚼慢嚥 • 飯後可起身活動：飯後不馬上躺下，可以散散步有利腸胃蠕動

  2022-04-20 繼續閱讀

• 【原來都是貧血惹的禍 8大食物補鐵又潤色！】

    你有這些症狀嗎？ 原來！ 這些都是貧血惹的禍 不怕，這8大食物，讓你補鐵又潤色   什麼是缺鐵性貧血？ 缺鐵性貧血是國人最常見的貧血之一 鐵在體內扮演不可或缺的角色 它可以製造健康的紅血球，而紅血球的功能就是將氧氣運輸到身體組織 當血液中無法產生足夠的氧氣時，就會出現缺鐵性貧血的症狀    貧血症狀有哪些？ 臉色蒼白：可以觀察自己的嘴唇、下眼皮內側、牙齦等等，顏色若較偏白很有可能就是缺鐵 疲倦暈眩：血量不足就會導致身體供氧出現問題，而引發疲倦以及頭暈

  2022-04-18 繼續閱讀