你也因為抓不到寶寶睡眠的規律，而感到身心俱疲嗎？明明寶寶已經睡了，卻突然哭鬧起來，或是明明很累了，卻怎麼哄都睡不著嗎？

其實這是很多新手爸媽，都會遇見的難題。新生兒的睡眠模式和大人截然不同，他們一天可能要睡上 12 到 16 個小時，但因為新生兒的大腦還在發育，他們的大部分時間都花在吃奶、排便和睡覺上，導致睡眠時間非常分散。

影響寶寶睡眠的因素有這些

影響寶寶睡眠的因素有很多，不過大方向可以分為生理因素、環境因素以及心理因素三種：

生理因素

  • 肚子餓： 寶寶肚子餓時，會醒來找奶喝。

  • 尿布濕了： 寶寶尿尿之後，濕尿布會讓寶寶感到不舒服，因而醒來。

  • 太冷或太熱： 室溫過高或過低，都會影響寶寶的睡眠。

  • 脹氣： 脹氣會讓寶寶感到不舒服，因此難以入睡。

  • 生病： 感冒、發燒等疾病，也會影響寶寶的睡眠。

環境因素

  • 噪音： 周圍如果有噪音，會干擾寶寶的睡眠。

  • 光線： 過強的光線，會讓寶寶誤以為是白天，因此無法入睡。

心理因素

  • 分離焦慮： 寶寶可能因為害怕與父母分離，而不敢放心入睡。

三招教你幫助寶寶順利入睡

建立固定的睡前儀式

想要幫助寶寶建立規律的睡眠模式，可以從建立睡前儀式開始。睡前儀式可以讓寶寶的大腦知道，現在是時候準備睡覺了，像是：

  • 洗澡：溫水澡可以讓寶寶放鬆身心。

  • 換睡衣： 舒適的睡衣能讓寶寶感到更安心。

  • 閱讀故事： 溫柔的聲音和有趣的故事情節能幫助寶寶入睡。

  • 晚安吻： 給予寶寶一個溫暖的擁抱和晚安吻。

觀察寶寶的睡眠模式

每個寶寶的睡眠模式都不同，爸媽可以透過觀察，找出影響寶寶睡眠的因素，像是：

  • 睡眠日記： 記錄寶寶的睡眠時間、餵奶時間、排便次數等，有助於找出規律。

  • 觀察寶寶的行為： 觀察寶寶在睡前和睡醒時的行為，了解寶寶的睡眠需求。

創造良好的睡眠環境

  • 保持室內安靜： 關上門窗，降低噪音。

  • 調整室溫： 保持室溫舒適，避免過冷或過熱。

  • 使用夜燈： 提供微弱的照明，讓寶寶感到安心。

  • 選擇舒適的床具： 讓寶寶睡得更舒服。

寶寶的睡眠問題是許多新手爸媽都會遇到的挑戰。透過建立固定的睡前儀式、觀察寶寶的睡眠模式、創造良好的睡眠環境，以及尋求專業協助，我們可以幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，讓寶寶和爸媽都能擁有更美好的睡眠。如果寶寶的睡眠問題持續存在，建議要諮詢兒科醫師的專業建議，幫助問題更快被解決。


 

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