飲食運動絕不能廢！

掌握三大原則讓你肌不可失

#1 均衡飲食六大類

• 五穀根莖類（一個拳頭的量）

• 蛋豆魚肉類（一個掌心大的量）

• 奶類（至少兩杯）

• 蔬菜類（一個拳頭的量）

• 水果類（兩份）

• 堅果種子類（一個大拇指的量）

 

良好蛋白質補充：蛋豆魚肉類是最好的蛋白質來源，可以幫助肌肉的增長並減緩流失速度

#2 適當增加運動量

建議可以選擇低強度的有氧運動搭配重量訓練的運動，才會達到減脂的同時也會增加肌肉量

 

有氧運動

每週至少三次每次至少10分鐘，隨著自己的體能可增加訓練的時長

健走、騎腳踏車、慢跑、打太極拳

 

阻力運動

每週至少兩次，可有效的增加自己的肌肉力量

彈力帶、舉啞鈴、深蹲

#3 足夠的睡眠

除了均衡飲食、規律運動以外，充足的睡眠也很重要 

夜間的生長激素分泌也可以使肌肉增長，一但睡眠品質不好，賀爾蒙異常就會影響肌肉的生長和生活作息

 

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