防疫新政策 運動篇

 

居家防疫的各位心情難免會較低落或是恐慌

除了可以在家追劇或是選擇線上課程學習之外

也別忘了在家可以做運動緩解低落的心情增進身體健康

以下幾個運動一起動起來吧！

 1.開合跳：雙腳併攏站直，向上跳躍時雙腳打開與肩同寬，同時雙手在頭頂擊掌，重複10~15次

 2.弓箭步：雙腳站直與肩同寬，其中一腳往前跨一大步，上半身保持直挺不前傾後彎，兩腳膝蓋彎曲下蹲，直到前腳膝蓋彎曲成90度不超過腳趾，後腳腳跟不落地，重複做起身和下蹲的動作10~15次再換邊

 3.深蹲：腳與肩同寬，膝蓋和腳趾方向不內倒，緩緩地往後坐，像坐椅子一樣，注意膝蓋不超過腳趾頭，上半身挺直，重複10~15次

 4.捲腹：上半身平躺地面，雙腳彎曲垂直地板，雙手摸到膝蓋即可，但下背依舊緊貼地板不懸空肚子收緊

5.棒式：以趴下姿勢，手臂緊貼地面，手肘在肩膀正下方且頭部、背部、臀部保持一直線，腹部緊收，以腳尖支撐，可以先以一分鐘為目前努力。

以上所有動作依照每個人的身體狀況循序漸進完成。