維生素D3功效有哪些？什麼時候吃？維他命D3服用時間與功效特性解析

你知道維他命D其實分為D2與D3嗎？而維生素D3的服用時間又該什麼時候吃呢？在挑選保健食品時，相信大家一定聽過維生素B、C、E，但卻很容易忽略對人體也很重要的「維生素D」! 它不只關係到發育與生理機能，更是現代人很容易缺乏的營養素。本文就從藥師的角度出發，帶你搞懂什麼是維生素D，並釐清D2與D3的差異，掌握選擇與補充維生素D的方法！

 

維生素D2與D3有什麼不同？功效、補充對象一次看

維生素D是一種脂溶性維生素，主要可以支援鈣質吸收、身體保護力，是人體每天都需要的營養素。我們可以藉由日曬10～15分鐘，幫助身體合成需要的維生素D，但若平時常待在室內，或是飲食不均衡，就很容易缺乏維生素D，遇到特殊時期的話，更是容易影響整體狀態。

維生素D的4大營養功效

 

• 營養功效1 : 幫助鈣質吸收
  維生素D能協助身體吸收並有效利用鈣質，來支援骨骼與牙齒的發育，這點對於孩童成長與年長者的骨質保養尤為重要。

   

• 營養功效2  : 支援肌肉穩定性
  維生素D可幫助神經與肌肉間的協調運作，有助於活動力穩定，對銀髮族來說，適當攝取維生素D可更好地維持日常活動需求。

   

• 營養功效3  : 維持神經正常
  參與神經傳導也是維生素D的工作之一，適量補充有助於神經穩定與放鬆。

   

• 營養功效4  : 維持血鈣平衡
  除了骨骼以外，血液中也有鈣質的存在，維生素D則負責調節當中的鈣濃度，維持體內的鈣質平衡與正常生理機能。

 

 

需要特別補充維生素D的對象

雖然維生素D是大家每天都需要攝取的重要營養素，但部分族群因生活型態、生理狀況的影響，更容易出現維生素D缺乏問題，因此藥師要特別提醒以下幾個族群，平時需要特別留意補充維生素D：

 

• 常待在室內的族群 ：如上班族、學生、夜間工作者由於日曬機會少，維生素D合成量容易不足。

   

• 孕婦 ：胎兒骨骼營養需仰賴充足的維生素D，可以藉由媽媽多曬太陽，或額外補充來幫助寶貝進行吸收。

   

• 兒童與青少年 ：在骨骼快速成長的階段，對於維生素D的需求量也更大，以幫助體內鈣質吸收與儲存。

   

• 銀髮族 ：隨著年齡增長，身體合成維生素D的功能會自然下降，且長者外出活動及食量也會跟著減少，更容易導致維生素D不足。

維生素D2與D3差別整理

 

市面上的維生素D產品雖然單純從名稱上看起來很像，但其實維生素D還分成了維生素D1－5，而會添加在保健食品的主要有兩種，那就是D2與D3：

 

差異比較	維生素D2	維生素D3
攝取來源	植物來源，如：菇類、酵母	動物性來源，如：羊毛脂、海鮮、蛋、奶、以及透過日照合成
人體吸收率	相對較低，需大量攝取才能轉換充足	相對較高，體內轉換率更佳
適合族群	全素食者	一般大眾、蛋奶素者（羊毛脂、乳製品來源）

總結來說，維生素D2及D3是維生素D家族中，最容易被人體吸收與利用的營養素，但這兩者的特性又稍有不同。維生素D3主要來自動物性來源，所以對於人體的吸收率也較好，而假如要補充維生素D2，可能就要攝取更多的份量，以達成足夠有效的吸收量。

 

至於維生素D2、D3該如何選擇補充呢？其實兩者都是優秀的維生素D來源，最大的差異還是在於原料，如果你是純素者，就建議選擇維生素D2；蛋奶素者則可以選擇羊毛脂來源的維生素D3產品，來幫助身體更好吸收！

 

 

如何挑選維生素D保健品？藥師教你這樣看！

根據研究，維生素D是臺灣人最嚴重缺乏的維生素，除了因為飲食不固定，現代人待在室內的比例增加、防曬意識上升，都會減少透過日曬合成維生素D3的機會。因此維生素D是大家都很需要額外補充的營養。而在你購買相關的補充品前，藥師也幫你整理了挑選維生素D保健品時，需注意的幾個要點：

首選維生素D3

透過上一段的內容可以知道，如果沒有素食需求，一般藥師會建議選擇維生素D3，動物性來源的營養更符合人體吸收．也讓補充更有效率！

符合每日建議劑量

如同攝取許多營養品一樣，過少過量都不對，適量才是最好的。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日維生素D應攝取的份量如下：

 

年齡	每日應攝取量	每日攝取上限
0～1歲	400IU（10微克）	1000IU（25微克）
1～50歲	400IU（10微克）	2000IU（50微克）
51歲以上	600IU（15微克）	2000IU（50微克）

一般我們補充的「非活性維生素D3」，都是以國際單位IU來計算；藥用的活性維生素D3才是使用微克計算。藥師建議大家對照表格，選擇適當份量的產品即可。

天然來源更加分

優先選擇來自天然動物性來源的D3，如：羊毛脂萃取、魚肝油等，會比起化學合成的D3相對更穩定、吸收效率佳，也較符合身體代謝運作機制。

滴劑劑型好吸收

市售維生素D3產品主要分成兩種劑型——液態滴劑、錠劑或膠囊，兩者的差異如下：

 

比較項目	液態滴劑D3	錠劑或膠囊D3
劑量	每次份量好控制	固定劑量
吸收時間	直達消化道好吸收	需20～30分鐘吸收
適口性	直接滴入口中新生兒、長者也適合	需吞嚥
額外添加物	無	添加賦形劑

在劑型的選擇上，通常藥師會更推薦選擇液態滴劑的D3，除了方便各年齡層服用外，在吸收方面也更為快速，適合全家大小一起補充！

 

什麼時候吃維生素D3？服用時間 + 搭配營養素必看

除了劑型的挑選與功效解說外，維生素D3的服用時間也是需要特別注意的。至於維生素D3該什麼時候吃才好呢？以下為你詳細介紹：

維他命D3服用時間

維生素D3屬於脂溶性營養素，因此建議可在飯後攝取。最佳補充時段為午餐或晚餐後，在含有油脂的餐點後補充，吸收效果會更加理想。

維生素D3搭配營養素

在營養搭配上，藥師也建議將D3與以下幾種營養素一起補充，能夠發揮更全面的效益！

 

• 適合搭配營養素一：鈣

  D3能幫助吸收鈣質，有助於運送骨頭與牙齒需要的營養，是強健骨骼的重要搭檔。尤其是正處成長中的孩童與骨質流失風險高的長者，更應留意兩者的搭配補充。

   

• 適合搭配營養素二：鎂

  鎂與D3在身體內的轉化密切相關，而且鎂同樣參與骨骼與肌肉的功能，與維生素D3一起補充，有助於維持正常生理機能。

   

• 適合搭配營養素三：魚油

  魚油中的Omega-3不飽和脂肪酸，同樣屬於脂溶性營養素，可與D3隨著食物中的油脂一起被身體吸收，適合作為日常保養補充。

最適合全家大小的天然非活性維生素D3！

看完以上的內容，你是不是也已經知道補充維生素D的重要性，以及如何補充了呢？千萬別讓維生素D不足，悄悄成為你生活狀態維持的漏洞，如果你也開始想要補充維生素Ｄ，藥師要推薦你一款品質安心、好吸收的補充品—「【藥師健生活】非活性維生素D3」！

維生素D補充首選，非活性維生素D3

 

 

每日一滴，簡單補足所需維生素D3！適合全家大小補充的非活性維生素D3滴劑，採用來自瑞士的頂級Quali®－D原料，品質有保障。選用天然羊毛脂萃取來源，蛋奶素可食，幫助身體更好吸收。維生素D3每滴含有400IU維生素D3，符合每日建議攝取量，無需多劑量補充，方便又安心！

 

另外，產品全程也堅持無色素、無香料、無防腐劑添加，天然配方更適合各種體質；每批皆通過第三方合格檢驗，並標示滴劑含量檢測報告，讓消費者吃得更安心。若你正尋找一款成分單純、吸收佳且適合日常保健的維生素D3產品，不妨參考這款滴劑型的非活性維生素D3產品！

 

 

看完以維生素D以及D3的介紹後，你是不是也了解到維生素D3的挑選重點、補充時機，以及如何選購哪款保健品了呢？如果你還有其他相關的疑問，也可以透過以下【藥師健生活】粉絲專頁私訊詢問我們，也歡迎追蹤以獲得第一手的最新消息，藥師也會不定時分享更多保健小知識與獨家優惠！

 

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