健身保健食品怎麼選？猛男都推的6大營養關鍵不藏私公開！

 

許多健身族群都知道要多攝取蛋白質、控制熱量，但你知道嗎？適當補充健身相關保健食品，也能幫助身體維持正常代謝與循環，讓運動成果更理想喔！本篇就從藥師的角度出發，帶你一次掌握運動族、健身族常見的營養補充方向，從營養元素到保健食品選擇，以及服用的常見疑問，幫助你練得漂亮、補得到位！

 

選擇健身保健食品前，先了解為什麼需要補充

除了均衡飲食與訓練安排，許多健身者也都會選擇額外補充保健食品，至於為甚麼需要這麼做的原因，主要是基於以下幾點考量：

健身時的身體能量消耗更大

訓練過程中會需要更多營養的支持，以補足能量消耗及恢復。同時長時間或高強度運動後，營養補充也可幫助維持良好狀態，避免影響後續訓練表現。

協助維護日常機能

適量補充營養可支持身體在日常生活中保持活力與穩定，並協助應對工作、運動與生活中不同層面的需求，讓整體節奏更順暢。

日常飲食不一定營養充足

現代人三餐常因忙碌或外食，而難以均衡攝取各類營養素，透過補充保健食品則可作為日常飲食的輔助，協助補足不足之處，提升整體飲食品質！

 

 

健身族群特別需要的6大營養元素

當運動量增加、訓練強度增強時，營養補給就顯得更加重要，補充對了才能幫助機能正常轉換與身體恢復，以下藥師整理了6個健身族群特別需要的關鍵營養：

營養一｜蛋白質

蛋白質是肌肉成長與恢復的重要原料，也是大家常喝的乳清蛋白的主要營養，在運動後攝取有助於補充高濃度的必需胺基酸、增加飽足感。一般建議健身族每日可攝取1.6克～2.2克 / 每公斤體重的蛋白質。

營養二｜BCAA（支鏈胺基酸）

我們常聽到的BCAA，其實是3種必需胺基酸的統稱，包含纈胺酸、異亮胺酸與亮胺酸，它們直接參與了運動組織的能量轉換，幫助訓練後的恢復、減少疲勞反應，然而BCAA無法靠人體自行生成，需從食物額外補充。

營養三｜肌酸

肌酸是一種人體可以自行製造的有機酸，但一般健身族建議透過飲食補充更有效率。肌酸可幫助我們快速提供身體能量，提升力量、耐力與爆發力，適合進行高強度運動前補充，但腎功能異常的患者建議先諮詢醫師再開始服用。

 

營養四｜鋅

鋅除了與較為人所知的生殖機能有關，對於運動也是不可或缺的營養素。鋅是每日必需的礦物質，但人體同樣無法自行製造，在大量流汗時，身體的鋅又容易跟著流失，因此建議可以額外補充。

 

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營養五｜鈣質

鈣質對於健身族來說，不只是維持骨骼的關鍵營養，同時也扮演了協助肌肉收縮與神經感應的重要角色。尤其在重量訓練或高強度運動時，穩定且充足的鈣質攝取，有助於動作執行的流暢度、穩定度。

營養六｜維生素

主要分為維生素A、B、C、D、E，是協助身體維持運作的營養素，對於有在運動、健身的人來說，維生素更是運動表現重要功臣的重中之重，應援活動時的能量支持，以維持穩定訓練狀態，以及結束後的修復與調整。

 

 

藥師精選推薦！4項健身族必備的保健食品

看完以上幾種健身與運動族的必備營養素，無論你是健身新手還是老鳥，都可能無法完全從飲食攝取足夠的營養量，這時就可以選擇一些相關的保健食品，從日常保養開始，支援你的運動需求：

健身必備保健食品 1：EPA魚油

魚油中的Omega-3脂肪酸，主要由EPA、DHA組成，其中EPA是循環調節、正常新陳代謝的重要營養，適合有規律運動習慣或從事高強度訓練者，幫助身體的恢復機制。

 

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健身必備保健食品 2：瑪卡

瑪卡並不是只有我們常聽說的男性功效，它當中含有的天然多醣類營養素，可幫助增強健身時的體力、耐力，突破運動表現，無論男女都很適合補充。

 

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健身必備保健食品 3：維生素B群

在每天必須攝取的維生素中，維生素B群是與能量轉換、新陳代謝息息相關的營養素，可以幫助運動中的身體正常運作、協助轉換恢復時所需的能量。

 

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健身必備保健食品 4：鎂＋鈣

在健身保健食品中「鎂」是常和鈣一起補充的營養素之一，鎂能幫助鈣質吸收，也參與了肌肉、神經的系統，維持身體正常代謝，兩者一起搭配，便加強了整體運動表現效率。

 

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健身族補充保健食品必看常見QA

在看完那麼多種營養介紹後，身為健身族的你，是不是更了解該如何進行補充了呢？藥師最後就來回答幾個健身族群常有的保健食品疑問：

Q1：保健食品可以和營養補充品一起吃嗎？

可以，但藥師要提醒記得留意不同品項是否有重複的成分，並對照建議攝取量補充，或先諮詢專業人士的建議，避免營養攝取過量。

Q2：保健食品要在訓練前，還是訓練後吃？

不同保健食品的食用時機都略有差異，像是B群可以在訓練前補充，幫助提升活力；EPA魚油則可於訓練後補充，有助於身體循環、修復，具體建議依照產品標示或諮詢專業建議再食用。

Q3：一天可以吃很多種保健食品嗎？

可以，但有些保健食品為複方成份，需注意總劑量與各產品的搭配。建議選擇如藥師健生活一樣，擁有來源清楚、標示完整的產品，並對照營養素的每日建議攝取量來補充！

Q4：感冒的時候也可以吃保健食品嗎？

建議保健食品與感冒藥物間隔2～3小時補充，以免相互影響。若同時有在服用其他疾病或慢性病等藥物，可先詢問醫師或藥師再進行補充。

 

 

以上就是這次有關健身族的保健食品介紹，健身不只是訓練，更是體能與營養的綜合管理，搭配良好生活作息、適當的飲食及保健食品補充，不僅能提升訓練效率，也能幫助身體好好調節與修復，讓每一次的訓練都發揮最大價值。

 

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