兒童幾歲開始補鈣？讓孩子高人一等的關鍵靠這點！

 

擔心你家寶貝上課總是坐第一排嗎？想幫孩子補鈣，大部分家長第一個想到的方法，就是讓小孩多喝牛奶。適量補充鈣質確實有助於兒童成長，但你有幫孩子補的正確嗎？今天醫師就來告訴你，補鈣的幾大要點，讓寶貝從小就能高人一等！

 

為什麼兒童需要補鈣？

兒童正處於骨骼快速發育的黃金時期，攝取足夠的鈣質對成長非常關鍵，還能帶來這3項健康好處：

 

兒童補鈣的好處 1 ： 強健骨骼與牙齒

骨頭和牙齒是由鈣質組成，兒童補鈣充足，有助於骨骼強健、牙齒生長，幫孩子打造強健體質。

兒童補鈣的好處 2 ： 支持成長高峰期需求

正值成長黃金期的小孩，身體需要足夠的鈣質，來應付骨量快速增加，維持穩定的生長曲線。

 

兒童補鈣的好處 3 ： 維持神經與肌肉正常運作

鈣除了與骨骼有關，還參與了神經傳導與肌肉收縮，幫助孩子活動力充沛、反應靈活。

 

 

 

5大徵兆判斷兒童是否缺鈣

透過鈣質的健康好處，可以知道鈣和兒童的成長息息相關，但要怎麼判斷家中寶貝是否缺鈣呢？醫生建議爸媽們可以從這幾個徵兆來觀察：

 

1. 生長進度落後
若孩子相較其他同齡兒童矮小，有可能是因為骨骼缺乏鈣質生長，導致發育緩慢

 

2.容易腰痠背痛、關節不適
骨骼發育尚不完全時，容易在日常或運動後出現肌肉痠痛、關節不適等狀況，也就是所謂的「生長痛」

 

3.肌肉易抽筋
鈣與肌肉收縮的機制有關，在睡覺時或運動後，缺鈣的兒童容易抽筋、手腳發麻

 

4.牙齒健康異常
缺鈣的牙齒恐會生長不完全，導致牙齒脆弱、出現裂痕，或是容易有蛀牙等問題

 

5.情緒波動大、容易疲倦
鈣與神經系統穩定有關，當攝取不足，有些孩子可能會出現情緒起伏大、容易疲倦的情形

 

 

兒童要怎麼補鈣？補充方式、份量、時機一次看

 

想幫寶貝補鈣，不是只有給他們喝牛奶這個辦法，其實很多類型的食物同樣富含鈣質。而且在攝取鈣的同時，也要搭配正確的份量，才能補的有感。醫師這裡整理了補鈣的幾個關鍵重點，讓爸媽們掌握更有效的補鈣方式！

 

兒童補鈣要吃什麼？這4大類食物要多吃！
 

 

鈣質豐富的食物 1 ： 乳製品

牛奶、羊奶、起司、優格等等乳製品，這些動物性食物中的鈣，對於人體的吸收率高，同時富含蛋白質、維生素B群，幫助兒童的肌肉發展。

鈣質豐富的食物 2 ： 豆製品

傳統豆腐（板豆腐）、豆干在製作過程中，會添加碳酸鈣，所以擁有豐富的鈣質。沒有添加碳酸鈣的嫩豆腐、雞蛋豆腐或是豆漿，鈣含量相對較低，補鈣效果有限。

 

鈣質豐富的食物 3： 海鮮

像是吻仔魚、蝦米、小魚乾這類連骨一起吃的海鮮，是天然的高鈣來源，也富含蛋白質、微量礦物質（如鋅、磷），補足兒童成長的營養所需。

 

鈣質豐富的食物 4： 綠色蔬菜

有些蔬菜的天然鈣質其實不亞於牛奶，例如：小白菜、青江菜、地瓜葉，他們同時富含膳食纖維、鐵與維生素A等營養，可以幫助消化、維持正常消化系統。

 

如果因為挑食或飲食習慣，無法攝取足夠的鈣，也可以幫寶貝選擇補充額外的鈣質保健品。

 

兒童幾歲開始補鈣？要補多少？

 

每天要幫孩子補鈣的量，可以對應寶貝的年齡，參考衛福部的建議攝取量標準：

 

 

醫師建議1歲以下的孩子，僅需從平常喝的配方奶或母乳補充即可，無需額外補充保健品。1歲以上的寶貝就可以對照平日飲食，來看看每天補充的鈣質足不足夠，特別是4~12歲快速成長期的孩子，更需要足夠的鈣質用支援骨骼成長。

 

另外醫師小提醒，即使每天攝取足量的鈣質，因每個孩子的體質不同，實際吸收的狀況也會有所差異。為了幫助鈣質更有效地被身體利用，臺灣兒科醫學會建議可以搭配補充維生素D，提升鈣質的吸收率。

 

 

兒童補鈣的常見Ｑ＆Ａ

透過以上內容，相信爸媽們都了解「補鈣」對於寶貝的重要性！最後，醫師就來回答幾個，在看診時常被問到的補鈣問題：

 

Ｑ：鈣吃越多，長越高嗎？

Ａ：並不會呦！而且鈣質如果攝取過量，恐會導致腸胃不適、引起脹氣，嚴重則會影響腎臟代謝功能，醫師建議還是依照建議量，幫寶貝補充適量的鈣質就好！

Ｑ：乳糖不耐症可以吃鈣的保健品嗎？

Ａ：基本上可以，市售多數鈣補充品並不含乳糖。即使是使用牛奶來源的鈣質，輕度的乳糖不耐症患者也可以先少量嘗試，如果還是很擔心，建議可以先請醫師評估再補充。

 

Ｑ：鈣不能和什麼一起吃？

Ａ：如果寶貝有在服用藥物、鐵質，和鈣同時吃可能會互相影響功效；也有部分腸胃較敏感的寶貝，同時補充魚油與鈣，會有腸胃不適的狀況，因此醫師建議這三者至少與鈣間隔2小時以上再服用唷！

 

醫師推薦補鈣首選——兒童鈣鎂成長配方

 

專為兒童成長所需打造，一天1~2包，幫助孩童維持骨骼及牙齒健康，採用天然萃取原料——嚴選德國牛奶鈣、法國海洋鎂，最符合母乳的比例10:1，好吸收、無負擔，吸收率完勝化學合成。酸酸甜甜的鳳梨檸檬香，加在食物或飲料，寶貝輕鬆吃下不抗拒。每批產品皆通過第三方檢驗，微生物、防腐劑、塑化劑、重金屬、西藥殘留五項皆未檢出，讓寶貝安心補充，快樂成長！

 

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