爸媽必看！兒童補鈣該注意什麼？掌握正確觀念讓補鈣更安心！

 

擔心你家寶貝上課總是坐第一排嗎？想幫孩子補鈣，相信大部分家長第一個想到的方法，就是讓小孩多喝牛奶。雖然適量補充鈣質確實有助於兒童成長，但你真的有幫孩子做到正確補鈣嗎？今天就讓本文來告訴你補鈣的幾大要點、每日攝取量及相關注意事項，讓家中兒童從小就能「高人一等」！

 

 

為什麼兒童需要補鈣？3大原因報你知！

兒童正處於快速發育的黃金時期，而攝取足夠的鈣質對成長非常關鍵，甚至還能帶來以下3大優點：

 

兒童補鈣優點一｜發展與成長

骨頭和牙齒是由鈣質組成，兒童補鈣充足，可支持學齡期的發育，並為他們奠定穩固的基礎。

 

兒童補鈣優點二｜支持成長高峰期需求

正值成長黃金期的小孩，身體需要足夠的鈣質，來應付骨量快速增加，維持穩定的生長曲線。

 

兒童補鈣優點三｜協助正常生理機能

鈣質除了是基礎建構的重要元素外，同時也參與了我們許多重要的生理機能，幫助維持充沛的活動力與敏捷反應。

 

 

 

5大關鍵判斷兒童是否需要補鈣

透過以上介紹關於補鈣的資訊，可以知道其實鈣和兒童的成長息息相關，但要怎麼判斷家中寶貝是否缺鈣呢？醫生建議爸媽們可以從以下幾個徵兆來觀察：

 

● 成長進度較慢
 

若家中小孩相較其他同齡兒童矮小，有可能是因為缺乏鈣質生長，導致發育緩慢。

 

● 活動後感到不適

骨骼發育尚不完全的話，有時會在日常活動或運動後發生不適的狀況，也就是所謂的「生長痛」

 

● 抽筋風險增加

鈣與肌肉收縮的機制有關，飲食中若缺乏鈣與其他必要元素時，兒童就容易發生抽筋、發麻等問題。

 

● 咀嚼發展問題
 

缺鈣的牙齒恐會生長不完全，導致牙齒脆弱、出現裂痕，或是容易有蛀牙等問題。

 

● 情緒波動大、容易疲倦
 

鈣與我們的情緒也有一定程度上的影響，當攝取不足，有些孩子可能會出現情緒起伏大、容易疲倦的情形。

 

 

兒童補鈣怎麼做？補充方式、份量、時機一次看

 

想幫家中寶貝補鈣，不是只有給他們喝牛奶這個辦法，其實很多類型的食物同樣富含鈣質。而且在攝取鈣的同時，也要搭配正確的份量，才能補的有感。醫師這裡也整理了補鈣的幾個關鍵重點，讓爸媽們掌握更有效的補鈣方式！

 

兒童補鈣四大重點食物
 

 

食品類別	食品舉例	說明
乳製品	牛奶	牛奶、羊奶、起司、優格等等乳製品，這些動物性食物中含有鈣、蛋白質、維生素B群等營養成分
豆製品	豆干、板豆腐	傳統豆腐（板豆腐）、豆干在製作過程中，會添加碳酸鈣，所以擁有豐富的鈣質。沒有添加碳酸鈣的嫩豆腐、雞蛋豆腐或是豆漿，鈣含量相對較低，補鈣效果有限
海鮮	蝦米、吻仔魚、小魚乾	像是吻仔魚、蝦米、小魚乾這類連骨一起吃的海鮮，是天然的高鈣來源，也富含蛋白質、微量礦物質（如鋅、磷），是補充營養所需非常好的選擇
深綠色蔬菜	小白菜、青江菜、地瓜葉	有些蔬菜的天然鈣質其實不亞於牛奶，例如：小白菜、青江菜、地瓜葉，他們同時富含膳食纖維、鐵與維生素A等營養價值

 

 

如果家中小孩因為挑食或飲食習慣，無法攝取足夠的鈣，那也可以考慮幫寶貝選擇補充額外的鈣質保健品。

 

 

兒童幾歲開始補鈣？要補多少？

 

每天要幫孩子補鈣的量，可以對應寶貝的年齡，並參考衛福部的建議攝取量標準：

 

年齡	鈣建議量（毫克 / mg）
0 - 6月	300
7 - 12月	400
1 - 3歲	500
4 - 6歲	600
7 - 9歲	800
10 - 12歲	1000

 

醫師建議1歲以下的孩子，僅需從平常喝的配方奶或母乳補充即可，無需額外補充保健品。1歲以上的寶貝就可以對照平日飲食，來看看每天補充的鈣質足不足夠，特別是4~12歲快速成長期的孩子，更需要足夠的鈣質來支援成長。

 

另外醫師小提醒，即使每天攝取足量的鈣質，因每個孩子的體質不同，實際吸收的狀況也會有所差異。為了幫助鈣質更有效地被身體利用，臺灣兒科醫學會建議也可以搭配補充維生素D，提升鈣質的吸收率。

 

 

鈣吃越多越好嗎？常見兒童補鈣問題Q＆A總整理

透過以上內容介紹，相信爸媽們都了解「補鈣」對於寶貝的重要性！最後，就讓醫師來回答幾個在看診時，常被家長們問到的補鈣問題：

 

Q1：吃越多，長越高嗎 ？

 

並不會呦！而且鈣質如果攝取過量，不僅身體無法完整吸收，更可能影響消化造成不適，醫師建議還是依照建議量，幫寶貝補充適量的鈣質就好！

Q2：乳糖不耐症可以吃補鈣的保健品嗎 ？

 

基本上可以，市售多數鈣補充品並不含乳糖。即使是使用牛奶來源的鈣質，輕度的乳糖不耐症患者也可以先少量嘗試，如果還是很擔心，建議可以先請醫師評估再補充。

 

Q3：鈣不能和什麼一起吃 ？

 

如果家中小孩有在服用藥物、鐵質，和鈣同時吃可能會互相影響功效。也有部分體質較敏感的寶貝，同時補充魚油與鈣，會有不適的狀況發生，因此醫師建議這三者至少與鈣間隔2小時以上再服用唷！

 

 

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看完本文關於兒童補鈣的介紹後，你是不是也知道如何為小孩挑選優質的補鈣來源了呢？如果你還有其他關於兒童營養或保健食品的疑問，也可以透過以下【藥師健生活】粉絲專頁私訊詢問我們，歡迎追蹤以獲得第一手的最新消息，我們也會不定時分享更多相關小知識與獨家優惠！

 

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