關於Ｂ群你要知道的5件事！專業藥師教你挑對Ｂ群更提神

 

 

Ｂ群是上班族、學生的熱門保健品，幫助支援一整天的精神活力。市面上的Ｂ群產品琳瑯滿目，看似大同小異，其實從原料、劑型都大有學問。藥師今天就來告訴你，在購買Ｂ群前，你一定要知道的5件事！

 

 

「Ｂ群」是什麼？我需要補充嗎？

 

Ｂ群由8種維生素Ｂ( Vitamin Ｂ )所組成，可以幫助體內不同的營養，轉化成維持機能所需的能量，適當補充Ｂ群也有助於正常新陳代謝。當身體缺乏Ｂ群時，無法產生足夠能量，可能會有注意力不集中、食慾不佳等等情況，因此建議每天透過飲食來補充維生素Ｂ群：
 

 

雖然Ｂ群可以從很多食物中攝取，但現代人容易飲食不均衡、作息混亂，讓Ｂ群的攝取量變得不穩定。而且Ｂ群屬於水溶性維生素，不像脂溶性維生素可以儲存在體內，只要壓力大、熬夜、運動量高或代謝快，可能就會迅速消耗，這也是為什麼藥師建議可以額外補充Ｂ群保健品。

 

 

Ｂ群的4大功效！除了提神還有這些

 

一般人對於維生素Ｂ群的功能，大概只會想到「提神」，但它的好處其實超乎你的想像，藥師就來帶你一次看Ｂ群擁有的4大功效：

 

Ｂ群的功效 1：提神、循環順暢

 

維生素Ｂ群的各種成分，可以幫助身體進行能量轉換、新陳代謝，維持日常精神，進而達成提升活力的效果。

 

Ｂ群的功效 2：維持好氣色

 

Ｂ群中的葉酸(Ｂ9)及Ｂ12，有助於紅血球的形成，所以如果想要紅潤氣色，除了補「鐵」，也可以多多補充維生素Ｂ群。

 

Ｂ群的功效 3：應酬神器

 

當酒精進入體內，會消耗維生素Ｂ1、Ｂ2、Ｂ3進行代謝，適時補充Ｂ群，可以補足流失的營養，也能幫助身體機能正常運作。

 

Ｂ群的功效 4：幫助入睡

 

有些人擔心晚上吃Ｂ群會睡不著，但其實Ｂ6可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素(Ｂ3)，與Ｂ1、Ｂ12維持神經系統健康，達到放鬆效果。因此只要服用正常劑量，補充Ｂ群不但不會睡不著，還能幫助入睡。

 

 

適合補充Ｂ群的5種人

 

 

前面提到維生素Ｂ群，是所有人都需要的營養，而且有可能因為特定生活作息，讓身體能量消耗更快速，因此藥師特別推薦幾個族群，更可以額外補充Ｂ群：

 

1. 上班族 ：經常久坐、外食或應酬，Ｂ群可以幫助身體代謝、恢復。
 

2. 學生 ：課業壓力大、長時間用腦，適量補充Ｂ群保持專注力、循環順暢。
 

3. 銀髮族 ：年紀大後代謝變慢，補充Ｂ群以維持身體機能、體力支援。

4. 素食者 ：長期不吃肉類、奶類，容易缺乏Ｂ12，嚴重者甚至會導致貧血。

5. 孕婦 ：葉酸（Ｂ9）有助胎兒正常發育，是懷孕初期建議補充的營養。

 

 

挑選Ｂ群把握3原則

 

看完Ｂ群對我們的重要性，決定要開始吃Ｂ群，卻不知道該如何下手？別擔心，就讓藥師來告訴你3個挑選原則，挑出有效又適合你的Ｂ群：

 

Ｂ群挑選原則 1：選擇天然來源更好吸收

 

Ｂ群的來源分為天然萃取、化學合成（螯合），市售Ｂ群其實有九成屬於化學合成，雖然價格低廉、同樣都是維生素Ｂ成分，但化學合成的Ｂ群相對吸收率較低，往往需要很高的劑量，才能吸收到足夠的攝取量，長期累積的化學成分也容易造成身體負擔。

 

由天然原料萃取的Ｂ群，更接近來源食物的營養型態，人體也更好吸收、營養利用率較高，長期服用也不會造成身體負擔。因此藥師建議選擇天然Ｂ群，作為天天補充的營養，也更為安全、有效！

 

 Ｂ群挑選原則 2：膠囊劑型更無負擔

 

市售Ｂ群主要分為錠劑、膠囊兩種劑型，要將營養素製成錠劑，需要額外添加一些賦形劑，才能讓保健品成型。特別像是Ｂ群這種氣味明顯的營養素，在食用錠劑時也會比較容易感受到。

 

膠囊的製作就相對單純，只要將原料填裝到膠囊殼中即可，無需添加多餘的物質，也能完整包覆成分的氣味，食用上更無負擔。藥師也提醒素食者在服用膠囊時，記得要避免明膠（動物來源）製成的膠囊外殼，現在也有很多植物性纖維膠囊的產品可以做選擇！

 

 Ｂ群挑選原則 3：清楚的來源說明、檢驗報告

 

過去的食安問題，像是中國的毒膠囊事件，到現在還是讓大家很謹慎，畢竟誰都不會想吃下來路不明的東西。藥師建議你，選擇有清楚標示Ｂ群原料品牌與來源的產品，最好連膠囊的品質都能確認，避免吃下劣質來源或過度加工的風險。

 

除了查看來源說明，品質安全也不能忽略！優質的Ｂ群保健品應該要主動公開產品檢驗報告，像是第三方單位檢驗認證（例如：全國公證、SGS），確保沒有重金屬、塑化劑、西藥殘留等疑慮，大家也才能補充得更安心。

 

 

 Ｂ群怎麼吃？吃對時間更有感！

 

有人說Ｂ群會讓人睡不著，所以不能晚上吃，其實是因為有些Ｂ群產品，額外添加「牛磺酸」來提神，若是單純補充一般Ｂ群是不會有失眠情況的！而且天然Ｂ群能幫助色胺酸轉換為菸鹼酸，甚至可以達到好眠效果。

 

藥師一般會建議在早上補充Ｂ群，是因為維生素Ｂ可以幫助身體循環、將營養轉換為能量，為一天的開始增加元氣。另外，Ｂ群屬於水溶性營養素，因此飯前、飯後補充的差異並不大。但如果你的腸胃較為敏感，可以在早餐後再補充Ｂ群，避免不適反應，也更好吸收。

 

 

藥師推薦的天然Ｂ群

 

看完以上內容，是不是更認識Ｂ群了呢？天然Ｂ群可以帶來很多健康好處，藥師也會和魚油一起搭配補充，應援訓練需要的能量，也讓身體恢復更有感。這裡推薦給你，我天天都會補充的【藥師健生活】每日Ｂ：
 

 

每天一顆，就能達成維生素Ｂ所需攝取量，採用全球知名酵母原料廠 Lallemand頂級原料，天然萃取酵母Ｂ群，搭配芥子萃取硒、苯磷硫胺，高吸收率、高生物利用率，維持健康循環、正常能量代謝；使用台灣製長效腸溶膠囊，完整吸收營養、無負擔。從成分到膠囊皆為全素，純素者食用也ok ! 每批產品皆自主送驗第三方檢驗，無西藥殘留、無塑化劑、無重金屬認證，給你安心又健康的每日能量！

 

 

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