曬太陽就能補充維生素 D？正確方法曬日光浴，維持日常狀態！

 

當暖暖的陽光灑落在身上，這種感覺不只是舒服，其實對於生活也大有幫助！因為適度的曝曬陽光，可以幫助身體合成維生素 D，這也是為什麼大家稱維生素 D 為「陽光維生素」！今天就讓藥師來介紹這個每日都需要的營養素，如果缺乏維生素 Ｄ 會怎麼樣，以及在平日又該如何正確透過曬太陽及飲食來補充！ 

 

曬太陽合成維生素Ｄ為何如此重要？

 

維生素 D 是一種無論大人小孩，每天都需要的營養素，具體可以透過日曬、日常飲食進行補充，但你有想過為何維生素 D 對我們來說如此重要嗎？以下藥師整理了幾種維生素 D 的功效，一起來看看這個營養素對我們人體有多重要： 

 

維生素 Ｄ 不可忽略的四大功效

 

• 維生素 D 功效 1： 與鈣質利用相關 

維生素 D 與身體對鈣質的吸收與運用具關聯，是日常維持骨骼與牙齒結構所需營養的一部分。對成長中的孩童、青少年以及熟齡族群來說，適度攝取能協助完整日常營養來源。 

 

• 維生素 D 功效 2：與肌肉正常表現相關

維生素 D 參與身體肌肉與神經之間的協調運作，當日常攝取充足時，有協助支持身體在活動、行走等日常動作中，維持穩定的整體表現。 

 

• 維生素 D 功效 3：協助維持體內血鈣平衡

除了骨骼，血液中也需要一定的鈣濃度，維生素 D 參與體內鈣質調節過程，使身體能維持所需的營養平衡，並與多項生理機制息息相關。 

 

• 維生素 D 功效 4：與神經系統運作有關

神經的訊息傳遞需要多項營養素共同參與，維生素 D 也是其中之一，日常攝取適量的維生素 D，可幫助維持舒適、穩定的感受。 

 

（延伸閱讀： 維生素 D3 功效有哪些？什麼時候吃？維他命 D3 服用時間與功效特性解析 ）

 

 

缺乏維生素 D 會有什麼影響？

 

攝取維生素 D 的方式很簡單，卻也是很容易被忽略的營養。如果長期缺乏維生素 D3，面對特殊時期時，可能會更容易造成身體狀態不穩定，並影響鈣質吸收，以及造成骨骼、肌肉的狀況，且特別好發在中老年齡層。 

維生素 D 更是臺灣人容易缺乏的維生素 ，因為現代人的飲食習慣改變、防曬意識抬頭，很容易減少補充維生素 D 的機會，因此平時更要注意均衡營養的攝取。

 

那為什麼曬太陽就可以簡單補充維生素 D？

大家都說曬太陽可以補充維生素 D，但它到底是怎麼在我們身體運作的呢？

 

曬太陽補充維生素 D 的原理

 

當皮膚被 太陽光紫外線 Ｂ（UVB）照射時，皮膚內的「7－脫氫膽固醇（7－dehydrocholesterol, 7－DHC）」會吸收 UVB ，並進行第一次轉化，而後進入血液中循環再經過第二次能量轉化後，就形成了身體可以利用的「維生素 D」並在各處組織發揮作用。對於生活在陽光充足地區的我們來說，只要掌握好時間與曝曬方式，就能有效利用自然資源，維持體內維生素 D 的水準。

 

 

該曬多久太陽才能有足夠的維生素 D？常見問題一次解答！

很多人曬了太陽，卻不確定有沒有真的「補到」維生素 D，甚至還有人會好奇「具體要曬多久？」、「擦防曬乳有沒有關係？」等等問題，關於這些疑問的答案，這裡就讓藥師幫你整理幾個實用的維生素 D 問答： 

 

Ｑ：要曬多久太陽才能有足夠的維生素 D？

建議是每週 2–3 次、每次讓手腳或部分皮膚曝曬約 5–15 分鐘 ，對多數人來說，這樣就能幫助合成足量維生素 D。

 

Ｑ：何時曬太陽可以合成更多維生素 D？

建議是在上午約 9～10 點到下午 3～4 點之間，因為這段時間的 UVB 最為強烈，此時曝曬較容易促成維生素 D 合成。

 

Ｑ：身處的地區和季節會影響補充維生素 D 的效果嗎？

會的，緯度、季節甚至是天氣都會影響效果。例如雲層覆蓋、冬天陽光斜射時，UVB 的強度會較弱，這時就可能需要更長時間的曝曬，才能合成足夠維生素 D。

 

Ｑ：擦防曬乳、防曬油會影響補充維生素 D 嗎？

會影響，若塗抹 SPF 較高、防曬力強且能阻擋 UVB 的防曬產品，的確可能減少產生維生素 D 的機會。

 

維生素 D 除了曬太陽，還可以怎麼補充？

有些人可能平時真的忙到沒時間曬太陽，但當然，補充維生素 D 的方法，也不只有透過太陽而已。如果沒有辦法每天日曬 10－15 分鐘，那麼透過天然食物來補充維生素 D，也是很棒的選擇，可以多攝取富含脂肪的深海魚類（例如鮭魚、鯖魚等）、多補充蛋奶製品以及菇類，以下藥師整理了幾種含有維生素Ｄ的食物，對於平時日照較少的人來說，都是不錯的補充來源： 

 

含有維生素 D 的食物整理

 

藥師小提醒：若以「海鮮」或「蛋奶類」補充維生素 D 時，要留意避免攝取過多膽固醇與熱量！

 

 

如果平日活動多在室內，或三餐外食營養不均、飲食量有限，也可以選擇透過保健食品來補充維生素 D，但要注意不宜補充過量，根據國人膳食營養素參考攝取量 ，一般人每天攝取 400 IU 的維生素 D，就能幫助維持日常代謝所需。

 

一天一滴就足夠！每滴 400 IU 的天然維生素 D3

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