小孩可以吃魚油嗎？兒科醫師教你4招挑選兒童魚油！

 

你家寶貝也會吃魚油嗎？市面上常見的魚油產品，大多是為成人設計，但其實魚油不只適合大人，對兒童來說也是很好的營養補充！今天兒童專科醫師就來告訴你為什麼兒童要吃魚油，再多教爸媽們4招撇步，挑選出最適合你家寶貝的兒童魚油！

 

 

兒童需要吃魚油嗎？幾歲開始可以補充？補充的份量？

 

魚油的主要成分——Omega-3脂肪酸，由DHA、EPA組成，其中的DHA成分可以幫助孩子健全學習力、思緒發展，是兒童成長的關鍵成分之一，這也是為什麼常聽人說小孩要多吃魚，其實是有根據的！

 

醫師通常會建議兒童優先從日常飲食攝取DHA，嬰幼兒主要從母乳或是配方奶吸收就能足夠；稍大一點的兒童則可以透過高油脂的魚類（例如：鯖魚、秋刀魚）補充DHA。不同年齡層的兒童，所需的DHA、EPA攝取量也略有不同，爸媽們可以參考下圖的建議量，作為寶貝日常營養的指標：

 

 

雖然兒童所需的攝取量不多，但現代家庭不一定天天吃魚，加上有些小孩可能會有挑食的情形，就可以選擇額外補充魚油。醫師也建議2歲以上的兒童可以視情況開始補充兒童魚油產品，在成長階段打好健康基礎。

 

 

小孩可以吃大人的魚油嗎？兒童魚油 vs. 成人魚油的差異？

 

之前藥師有介紹過成人魚油的挑選 (推薦閱讀：2025 魚油推薦！藥師公開4大挑選重點、功效＆成分一次搞懂 )，有些爸媽可能會好奇，家裡已經有大人吃的魚油，那小孩可以一起吃嗎嗎？其實醫師並不建議給小孩吃成人魚油產品，因為兒童魚油和成人魚油在設計上，主要有2個關鍵差異：

 

1.DHA、EPA的含量比例

成人魚油一顆的DHA、EPA含量，通常遠超於兒童一日所需攝取量，若小孩直接吃成人魚油，容易攝取過量，反而對健康無益；兒童魚油則會根據成長所需的營養，調整成較適合小孩的DHA、EPA比例與總量。

 

2.適口性

成人魚油大多是膠囊劑型，膠囊尺寸也有大有小，服用方式基本上都是吞嚥為主，但幼童可能還沒有學會吞膠囊，如果咬破膠囊，散發的魚腥味可能引起孩子抗拒食用；針對兒童的魚油產品通常會做食用上的改良，像是有些產品會將膠囊尺寸縮小、改變口味或是製作成可嚼食的型態，讓小孩更容易接受。

基於以上兩大考量，醫師建議選擇專屬兒童設計的魚油產品，確保寶貝補充的安全又有效！

 

 

兒童魚油怎麼挑？兒科醫師教你4招挑選撇步

 

看完魚油營養的重要性、兒童及成人魚油的差異，但還是不知道該怎麼挑兒童魚油？別擔心！兒科醫師就來傳授爸媽們4招簡單撇步，挑選出最適合寶貝的高品質魚油！

 

兒童魚油挑選第1招：確認魚油品質純淨、安全檢驗報告

 

魚油原料的深海魚群，容易有污染問題，爸媽們也一定不希望寶貝吃下這些污染源，所以挑選兒童魚油時，除了要注意魚油的來源是否標示清楚，更重要的是確認產品有無提供安全檢驗報告，品質優良的魚油產品應通過第三方公正單位（如SGS、全國公證）檢驗，除了魚油濃度，也要提供塑化劑、重金屬、西藥成分殘留等合格報告，才能確保魚油的品質純淨，讓寶貝安全食用，也能更有效的補充營養。

 

兒童魚油挑選第2招： DHA和EPA成長黃金比例 2:1

 

成長中的兒童特別需要攝取DHA，可以幫助兒童活絡思緒、學習更靈活，是黃金期不可或缺的營養素；EPA也擁有幫助身體循環、維持身體機能的功能。理想的兒童魚油產品通常會以DHA：EPA為2：1的含量設計，因為這是最接近天然，同時也最能支援兒童發育需求的黃金比例，幫助寶貝在成長關鍵期打好基礎。

 

 

兒童魚油挑選第3招： rTG型讓兒童更好吸收

 

市售魚油依加工方式可以分成三種型態 :

 

• TG型 : 傳統魚油萃取方式，萃取魚的皮下脂肪再精煉，是最接近天然魚油的型態

• EE型 : 萃取魚油後再加工酯化，並添加溶劑進行濃縮，提高魚油濃度

• rTG型 : 採用超臨界萃取法，保留完整魚油營養，好吸收且Omega-3濃度最高

 

針對長期補充魚油的成人來說，三種型態的吸收率其實差異不大，但因為兒童的腸胃吸收能力還沒發育完全，醫師建議可以優先選擇rTG型的魚油，幫助寶貝更快速吸收營養。

 

兒童魚油挑選第4招： 適口性高，增加小孩食用意願

 

給小孩補充魚油，最擔心的其中一點就是小孩不買單 ! 因此兒童魚油的適口性也非常重要，
市面上的產品型態很多元，有可咀嚼的軟膠囊、魚油軟糖，甚至有液態魚油可以直接食用。為了提升接受度，有些兒童魚油會添加水果香氣或甜味，掩蓋魚腥味，但爸媽們挑選時也要特別注意，避免選擇添加過多人工香料或甜味劑的產品，才能兼顧寶貝的健康與安全。
 

 

兒童專科醫師推薦的兒童魚油

 

看完以上內容，是不是比較清楚該如何幫寶貝挑選魚油了呢？醫師在最後也要推薦你一款適合2歲以上寶貝補充的【藥師健生活】兒童小魚油 ! 
 

 

由兒童專科醫師蒼藍鴿共同研發，魚油來源100%阿拉斯加鱈魚萃取，純淨來源塑化劑未檢出，給寶貝發育營養的最佳首選，DHA、EPA黃金比例 2:1，支援兒童成長、思緒更靈活 ! 可愛小魚造型軟Q好吃，淡淡柑橘香且無腥味，每批產品皆有進行第三方檢驗，魚油濃度、塑化劑、重金屬、西藥殘留檢驗皆合格，寶貝吃的開心，爸媽也安心 !

 

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