瑪卡是什麼？有哪些功效與副作用？常見瑪卡問題解析一次看

 

瑪卡是近年男性保健食品的常見選擇，大家可能知道它是男生滋補的聖品，但實際上卻對瑪卡的功效與可能存在的副作用風險並不了解，甚至有錯誤的認知。因此，在各位男性在補充瑪卡前，就讓藥師先來帶你認識一下關於「瑪卡」的營養，以及該如何挑選、服用等注意事項吧！

 

瑪卡是什麼？3大功效不可不知！

「瑪卡（Maca）」又被稱為「祕魯人蔘」，是來自於祕魯的植物，主要生長在高海拔的安地斯山脈，外型與蘿蔔很像。當地原住民從以前便會食用瑪卡，除了作為珍貴的藥品，也會當作強化日常體力的營養補充品。

 

至於許多人在乎的成分，瑪卡含有豐富的胺基酸、蛋白質、維生素B群、牛磺酸、醣類、礦物質（鋅、鈣、鐵）等等，以及幫助男性提振精神、提升活力的瑪卡烯、瑪卡醯胺。隨著現代科學研究逐步發展，這些藏在瑪卡中的營養價值便逐漸受到大家注意，特別是對於男性的機能保養更為顯著。而除了成分以外，以下三大瑪卡功效，更是讓其受矚目的原因！

 

瑪卡功效一：應援日常活力

瑪卡中的牛磺酸及B群，可幫助日常能量轉換，適合工作忙碌、生活壓力大的族群維持活力。
 

瑪卡功效二：維持生理機能

瑪卡含有多種胺基酸與維生素，是平衡與調節人體機能的重要營養，以維持穩定的日常狀態。

瑪卡功效三：運動表現加分

瑪卡中的多醣類有助於體力增強，養成強健體魄；瑪卡烯、瑪卡醯胺則可以在關鍵時刻，支援額外的體力需求。

 

 

為什麼瑪卡分那麼多種顏色？它們的功效特性有差嗎？

另外還有一件事情，是許多人補充瑪卡前，可能也不知道的秘密，那就是根據瑪卡根部的顏色分布，含有的營養成分及濃度也有所不同。會影響瑪卡顏色的主要原因，與生長季節、土壤種類有關，其中又以以下幾種瑪卡種類，最常出現於保健食品中：

 

不同瑪卡顏色種類的差異性

瑪卡種類	重點營養素	功效價值
黃瑪卡	多種維生素	最常見也最普遍的種類，營養素分布較為均衡，適合作為一般成人日常保健使用
紅瑪卡	礦物質、鐵質	有助於內在調理，常見於女性保健食品，幫助維持氣色與活力
黑瑪卡	瑪卡烯、瑪卡醯胺	通常含有較高濃度的瑪卡烯、瑪卡醯胺，針對活力支持、提升男性魅力的效果較為明顯

市售的瑪卡產品，通常會混合1至2種的瑪卡，也有出現所謂的「彩虹瑪卡」成分，便是集結各種瑪卡的營養素，提供更全方位的保健效果！

 

 

補充瑪卡前，小心這些可能的副作用風險！

雖然瑪卡是天然植物來源，但藥師要提醒，在補充時仍需留意個人體質與食用方式。有些人在補充瑪卡後，可能出現消化不適的情況，建議一開始可從較低劑量開始嘗試，並在飯後補充，避免空腹食用，以減少負擔並有助於營養吸收。

 

若本身有正在服藥或接受治療的情況，建議在使用前，先諮詢醫師的專業建議。另外，孕期與哺乳期的女性、未成年者則不建議補充瑪卡，以避免對身體造成不必要的影響。

 

 

什麼時候吃瑪卡最有效？4個常見問題全解析

在對瑪卡有基本的認識後，準備開始服用瑪卡前，你腦中可能又會浮現「瑪卡適合誰吃？」、「吃瑪卡多久才有感？」等相關的疑問，對於這些疑問，這裡就讓藥師來幫你解答，補充瑪卡最常遇到的4個問題：

Q1：誰適合吃瑪卡？

一般成人都可以補充瑪卡，但如果你是未成年者、孕哺婦女、慢性病患者或是正在服用荷爾蒙藥物者，建議都需經醫師評估後使用。

Q2：什麼時間吃瑪卡比較好？

吃瑪卡的時機點，一般來說飯前或飯後吃都可以，但如果是腸胃比較敏感的人，建議每天飯後補充，除了幫助吸收，也可以減緩服用瑪卡造成的不適。

Q3：瑪卡吃多久才有效？

瑪卡並非藥物或能量飲量，無法帶來立即性的精神提振，需要長期補充保養。藥師建議至少持續服用1個月，才能有感調節生理機能。

Q4：瑪卡可以與其他保健食品一起吃嗎？

瑪卡基本上可以和多數的營養一起補充，但如果本來就有在吃含荷爾蒙調節成分的產品，建議先諮詢專業醫師或藥師判斷。

 

 

男性保養不是只看瑪卡功效！挑選保健品藥師教你這樣選

雖然講到男性補充品，大家第一個會想到的就是瑪卡，但其實還有很多保健成分與活力、運動表現有關，千萬不要只選擇瑪卡或看價格就下手，藥師提醒各位男性在挑選保健品時，可依以下三點來判斷：

精力補充原則一 ：選擇符合自身需求的成分

每個人的生活型態與保健目標不同，建議優先挑選成分配方與自己的狀態、需求相符的產品。除了瑪卡以外，像是透納葉、B群、一氧化氮和鋅等等，也都和體力、恢復有關，大家可以依照自己的健康需求，選擇更全面的營養補給。

 

（延伸閱讀：男性保健食品該怎麼選？3大挑選原則與6大營養重點不藏私公開！）
 

精力補充原則二：劑量適中

每種營養都有它的建議攝取量，具體可以參考國人膳食營養素參考攝取量，或是國際研究與醫學資料庫的網站查詢。以瑪卡為例，藥師建議一般成人每日瑪卡總攝取量，應控制在1500mg以內，過量攝取並不會讓效果加倍，甚至還有可能造成身體負擔。

 

精力補充原則三：來源與劑量標示清楚

產品是否標示營養來源、添加劑量、檢驗合格等資訊，是判斷保健品品質與食品安全的重要依據。選擇資訊透明的產品，才能避免吃下來路不明的不良成分，並掌握每日攝取劑量，讓你補得安心、吃得有效。

 

超越瑪卡的瑪卡，猛男都在吃的「30而力」！

如果想要提升運動表現，除了補充瑪卡以外，更重要的是「一氧化氮」的轉化，才能幫助體內的生理機能運轉，因此藥師要向你推薦，我與專業團隊共同研發，直接添加氧化氮菌的「30而力｜極致戰力瑪卡膠囊 」！

30而力極致戰力瑪卡膠囊｜專為男性打造推薦選擇

 

 

由專業藥師團隊研發，「30而力極致戰力瑪卡膠囊」專為男性日常活力與運動表現設計，採用七大戰力升級配方，是業界首支添加「氧化氮菌」的瑪卡產品，全新突破男性戰力補給強度：

 

• 添加氧化氮菌 ：有助於運動效率與表現提升
• 七大戰力提升配方 ：強化男性專屬保健需求，提升整體活力
• 比單方效果更溫和 ：相較單方瑪卡、精胺酸，更溫和無負擔
• 全素可食配方：植物性膠囊，滿足素食者需求
• 通過第三方合格檢驗報告 ：每批產品均經無塑化劑、無重金屬、無西藥殘留等項目檢驗

無論是注重健身表現，或想全方位補給男性活力，「30而力極致戰力瑪卡膠囊」都是兼顧安全與實效的聰明選擇！

 

看完本文關於瑪卡的介紹後，各位男性是不是也知道該如何補充營養了呢？在選擇補充瑪卡產品前，了解其來源、種類、成分與副作用是相當重要的一步。透過本文的介紹，我們不僅釐清了不同顏色瑪卡的差異與挑選方式，也深入介紹了如「30而力極致戰力瑪卡膠囊」這類針對男性設計、具備科學配方與第三方檢驗保障的產品。

 

 

如果你還有其他關於瑪卡、男性保健的疑問，可以透過以下【藥師健生活】粉絲專頁私訊詢問我們，也歡迎追蹤粉絲團帳號，以獲得第一手的最新消息，藥師也會不定時分享更多保健小知識、獨家優惠！
 

藥師健生活 Facebook 粉絲專頁：藥師健生活
藥師健生活 Instagram：藥師健生活｜藥師・健身・健康・生活
藥師健生活 兒童系列 Facebook 粉絲專頁：藥師健生活 兒童系列
藥師健生活 兒童系列 Instagram：藥師健生活 兒童系列