男性保健食品該怎麼選？3大挑選原則與6大營養重點不藏私公開！

 

有些男生隨著年齡增長，會感覺體力漸漸有下滑、精神不濟，甚至影響幸福的跡象，所以開始嘗試補充各種保健食品。但是，市面上那麼多與男性保健食品相關的產品，每種配方和營養素也都不同，到底哪些才是適合你的呢？本次透過這篇文章的介紹，讓藥師以專業的角度，帶各位讀者了解男性保健的關鍵營養素有哪些，以及挑選產品的幾大原則！

 

男性總覺得「力不從心」嗎？原因可能是這些造成的！

男性專屬的相關問題，是不少人難以啟齒卻又切身關注的重點議題，許多人以為這類似問題只有年紀增長、步入中老年階段才會發生，但事實上影響的原因比想像中複雜。無論是壓力大、作息紊亂、飲食不均，甚至長期忽視身體狀況，都可能成為導火線。如果男生如果覺得自己的活動力、體力不如以往，可能是這幾個因素造成的：

原因一｜生活壓力大

在現代社會中，男性往往面臨著來自工作、家庭、經濟等多方面的巨大壓力，而這些長期的壓力累積，便可能會造成賀爾蒙失調，影響整體活力表現。

原因二｜睡眠品質不佳

良好的睡眠可讓身體和心靈獲得充分的恢復，當男性感到「有心無力」，睡眠品質不佳往往是一個不容忽視的重要原因。因為睡眠不足不只會影響身體恢復機制，讓人容易感到疲憊無力，更涉及到身體深層的生理機制影響。

原因三｜運動量不足與飲食失衡

缺乏規律運動，會使新陳代謝減緩、肌肉量下降，而如果再加上飲食不均衡，高油、高糖、高鹽的飲食習慣，更會傷害身體狀態，讓體力表現大打折扣。

原因四｜年齡增長

隨著年紀增加，男性荷爾蒙（如：睪固酮）降低分泌，會影響肌力與日常表現。因此，隨著男性年齡越來越大，這些荷爾蒙的變化，會直接影響到他們的整體活力與體能，以及日常的精神狀態和生活品質。

 

男性保健食品挑選3大原則

大家每天的飲食都不固定，要定量攝取幾種含有特定營養的食物，確實有些難度，因此現在越來越多男生，也會選擇補充保健品，來作為穩定的營養補給。以下藥師整理出3個簡單實用的選購原則，可幫助男生們找到適合自己的營養補充方式！

男性保健挑選原則 1：適合自己的體質與需求

不是所有男性保健食品都適合每個男生，藥師建議在購買前，先釐清自己的身體狀況與需求，再挑選相對應的營養素：

 

• 備孕、想提升幸福力 ：鋅有助維持生殖機能，瑪卡滋補強身更進階
• 經常熬夜加班、精神不濟 ：可以補充B群、鋅，幫助循環代謝
• 平常有運動習慣 ：可考慮含透納葉、瑪卡等成分的保健食品，支援體力與耐力
• 熟齡男性、想恢復體力 ：可挑選複方營養補充品，加強日常活力支援

 

另外藥師也提醒，如果你本身有特殊體質、慢性病或正在服用藥物，則建議先諮詢專業醫師或藥師，再進行補充較為妥當！

男性保健挑選原則 2：天然營養來源更好吸收

現在科技越來越進步，很多營養素都可以靠化學合成，雖然吃了並無不妥，但藥師還是建議選擇天然萃取、原型來源清楚的產品為主。不只吸收率較佳，更接近身體所需的營養型態，也能避免攝取過多添加物，增加身體代謝的負擔。

男性保健挑選原則 3：成分是否明確標示、有無檢驗認證

無論任何保健食品，在購買時都一定要挑選成分標示清楚、來源透明，且有通過相關檢驗的產品，例如：SGS、重金屬、塑化劑等安全檢驗報告，避免購買來路不明、無法追溯的劣質品，才能吃得有效且安心！

 

購買男性保健食品前，先了解這6種必補營養素！

如果想保持好體力，除了調整生活作息外，也可以適時補充一些營養素，維持你的男性魅力：

 

• 鋅
  鋅是男性日常保健很重要的微量元素，與生長發育、生殖機能有著非常密切的關聯，由於我們的身體無法自行合成鋅，因此若長期攝取不足，就可能影響精神與體力表現。

   

• 瑪卡
  「瑪卡」這個詞，想必對於大多數人來說都不陌生，瑪卡是許多男性保健配方中的熱門成分，富含多種植物性營養素，有助於維持戰鬥力與日常保健。

   

  （延伸閱讀：瑪卡是什麼？有哪些功效與副作用？常見瑪卡問題解析一次看)

   

• 透納葉
  透納葉是來自拉丁美洲的草本植物，從好幾世紀以前，就被用來當作保養男性生理機能的草藥，是滋補強身的重要成分之一。

   

• 精胺酸
  身為天然胺基酸的精胺酸，能作為蛋白質、一氧化氮的前驅物，有助於身體循環與運動表現，常出現在許多運動補充品中。

   

• B群
  由8種維生素B所組成，可以幫助體內不同的營養，轉化成維持機能所需的能量，幫助維持正常新陳代謝。

   

  （延伸閱讀：關於B群你要知道的5件事！專業藥師教你挑對B群更提神）

   

• 薑黃素
  薑黃是一種常見的辛香料，也是小時候吃的「螢光咖哩」、印度咖哩的主要材料，裡頭含有的薑黃素，有助於調節生理機能、提升活力。

 

 

除了男性保健食品外，這些原型食物也值得考慮

看完以上關於適合男性的營養後，除了保健食品外，我們又可以從哪些食物攝取呢？以下藥師精選了幾種富含重要營養素的優質食物來源，每種食物都能讓你從日常飲食開始養成強壯體質！

男性必吃食物 1：生蠔、牡蠣

海鮮類本身就是高蛋白質的來源，而生蠔與牡蠣更是鋅含量名列前茅的天然食物，是支持正常生理機能與活力維持的重要營養來源，適合日常保養以及需要補充元氣的男性攝取。

男性必吃食物 2：紅肉 （牛 / 羊）

適量攝取紅肉可以補充鐵質、精胺酸與優質蛋白質，有助於正常能量轉換與肌肉維持，幫助紅血球生成、血液正常循環，對於體力負荷大的男性非常重要。

男性必吃食物 3：酪梨

酪梨富含維生素E、鋅、Omega-6和Omega-3，是攝取優質油脂的理想選擇，與男性日常補充需求密切相關。

男性必吃食物 4：南瓜籽

南瓜籽含有維生素A、E和鋅，是補充微量元素的好選擇，有助於維持生長發育、正常生殖機能，也有輕盈順暢的效果，適合男性全面營養補充。

男性必吃食物 5：深綠色蔬菜

深綠色蔬菜的選擇非常廣，例如：菠菜、生菜、芝麻葉等，除了有滿滿膳食纖維，深綠色蔬菜更富含鐵質、葉酸，特別適合備孕、體力下降的男性補充。

 

 

補充男性所需營養，不一定得靠繁複的保健品組合，選對成分與攝取來源才是關鍵。無論是鋅、B群、瑪卡或透納葉，這些營養素都能透過原型食材或配方安心補足。如果你還有關於男性保健品的相關疑問，可以透過以下【藥師健生活】粉絲專頁私訊詢問我們，也歡迎追蹤粉絲團帳號，以獲得第一手的最新消息，藥師也會不定時分享更多保健小知識、獨家優惠！．

 

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