Omega-3魚油藏有哪些功效？攝取前你不可不知的重點都在這！

 

 

「Omega-3」是大家常常聽到的營養素名稱，通常會出現在魚油產品的標示上。但其實不只有魚油，很多食物都富含Omega-3。今天就讓藥師來詳細告訴大家，到底什麼是Omega-3、它藏有什麼樣的功效特性，還有更重要的，就是我們又該如何正確補充Omega-3！

 

 

Omega-3魚油是什麼？4大特點讓你營養滿分！

 

「Omega-3」簡單來說是一種優質的油脂，屬於多元不飽和脂肪酸，是每個人每天都必需攝取的脂肪酸，但這樣的營養素卻沒有辦法靠人體自行產生，僅能靠攝食來吸收。而除了幫助體內好油平衡，Omega-3還會透過兩種成分——EPA、DHA，為人體帶來以下優點：

 

• 維持生理運作

  Omega-3屬於身體所需的「好油脂」，能協助調節體內脂肪酸平衡、幫助代謝運作，讓全身機能維持在良好狀態，是日常不可或缺的營養成分。

   

• 專注思緒清晰

  DHA對於維持注意力、思緒有著正面的影響，適合需要保持靈活、反應敏捷的學生族、上班族等族群，支援全天的學習與工作能量。

   

• 循環代謝幫助

  EPA可提供循環系統良好支持，讓身體維持正常代謝運作，幫助經常運動的族群或長輩，補充滿滿活力。

   

• 支援成長營養

  對於正值發育期的孩子，DHA能提供成長所需的營養支持。甚至不只是小孩，孕婦如果與醫師討論後，也可考慮將DHA作為孕哺期的營養補充，有助於寶寶的成長營養吸收需求。
   

想從魚油攝取Omega-3該如何挑選？

 

如果無法從日常飲食攝取足夠Omega-3的話，藥師建議可以額外補充魚油。之前在另外一篇文章「2025 魚油推薦」中，有詳細介紹如何挑選魚油的內容，藥師這次就來簡述幾個要點做介紹！

 

(延伸閱讀：2025魚油推薦！藥師公開4大挑選重點、功效＆成分一次搞懂 )

 

挑選要點1：選擇高濃度Omega-3

有些魚油產品可能混有其他油脂或雜質，有效成分比例偏低，真正能被吸收利用的Omega-3其實不多，不但補不到足夠的營養，還可能攝取多餘的脂肪與熱量。因此藥師提醒，挑魚油時記得看清楚Omega-3濃度，建議選擇濃度達70%以上的產品，不只有較好的吸收率，補充起來也更有感、更安全！

挑選要點2：選擇合適的EPA、DHA比例

除了看Omega-3的總濃度，EPA和DHA的成分比例也是關鍵，市售魚油常會依不同保健需求，調整兩者的含量比例，讓產品更能滿足特定族群。挑選與自己狀況目標相符的產品，才能補得更精準到位：

 

• 健身運動者、外食族、銀髮族 ：需要循環支持、代謝保養，可以挑選EPA含量較高的產品。
• 發育中孩童、孕哺媽咪 ：需要額外營養支援成長需求，則可選擇DHA含量較高的配方。
• 一般上班族、學生 ：兩種營養都很符合需求，那同時含有EPA和DHA的魚油就很適合。

 

挑選要點3：劑型選擇要注意

魚油的原料多少會有些腥味，所以最常見的劑型是膠囊，除了隔絕氣味，同時還能維持魚油的新鮮度。市售也有一些產品，為了提升食用意願，製作出軟糖或是滴劑的魚油，這種類型的商品，就要特別注意是否添加化學調味，以免攝取過多人工香料造成身體負擔。
 

 

補充Omega-3，就從這些食物選擇！

如果想補充Omega-3，大家第一個想到的應該就是多吃魚，但其實還有很多食物都富含了Omega-3，依照衛福部食品營養成分資料庫，藥師幫你整理了10種高Omega-3的食物，並主要可以分成兩大類：

高Omega-3食物 ：深海魚類

深海魚類（如：鯖魚、鮭魚、秋刀魚等）生活在寒冷的海域，為了在低溫中維持身體功能，體內累積了較多的油脂，其中就包含Omega-3不飽和脂肪酸。魚類的油脂屬於動物性來源，生物利用率高、吸收率好。優質的魚油保健品，更是透過特殊技術，將這些魚類的油脂濃縮，以攝取高濃度的Omega-3 。
 

魚類選擇	每100g的Omega-3含量
鯖魚	7354mg
秋刀魚	3955mg
扁鱈	1428mg
柳葉魚	1028mg
鮭魚	752mg

 

 

高Omega-3食物 ：堅果種子類

像是亞麻仁籽、奇亞籽、核桃等堅果種子類，都富含Omega-3的另一種重要成分——「ALA（α－次亞麻油酸）」，雖然ALA會在人體進一步轉化成EPA與DHA，但轉換率不是很高，如果是非素食者，藥師還是會建議搭配魚類Omega-3一起補充。
 

堅果種子	每100g的Omega-3含量
亞麻仁籽	21744mg
奇亞籽	20062mg
核桃	7114mg
黃豆	1090mg
芝麻	150mg

 

 

哪些人不適合額外補充Omega-3？這些對象需注意！

雖然Omega-3是大家都需要的營養素，大部分一般成人或兒童都適合補充魚油，但如果你有以下這幾個狀況，建議先請醫師評估再決定是否要補充魚油：

 

• 凝血功能異常
• 有服用抗凝血劑或其他藥物
• 高週數孕婦
• 手術前後一個月
• 對魚類、魚油產品，曾經產生過敏反應

 

由於魚油和凝血功能相關，與相關藥物同時服用，有可能影響藥效及恢復，補充魚油前請務必注意身體狀況！
 

專為成人打造，高純度、高濃度的Omega-3魚油推薦！

看完以上文章的介紹後，如果你也想選擇一款高品質的魚油商品來補充，那麼以下要為你介紹的「【藥師健生活】EPA70高純度魚油」，你一定不能錯過！

Omega-3達84%：EPA70高純度魚油

 

 

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EPA 70主打高濃度Omega-3、高吸收率，適合注重生理狀態與體能的健身族群，產品更未檢出塑化劑，並通過檢驗，是你可以安心攝取的純淨選擇：

 

• 針對三餐外食、銀髮族、運動愛好者打造
• 單方高EPA，濃度71％以上
• 高濃度Omega-3達84%，一天2顆就足量
• 100%阿拉斯加鱈魚來源，純淨來源好安心
• 每批產品皆通過第三方的合格檢驗報告
• 無塑化劑、無重金屬、無西藥殘留檢驗

 

 

經過本篇文章對Omega-3的介紹後，你是不是也對魚油的補充有更深的認識了呢？如果你還有其他關於魚油或保健品的疑問，可以透過以下【藥師健生活】粉絲專頁私訊詢問我們，也歡迎追蹤以獲得第一手的最新消息，藥師也會不定時分享更多保健小知識、獨家優惠！

 

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