Ｂ群常見迷思一次破除！和咖啡一起吃反而沒效？！

說到Ｂ群，很多人會聯想到味道臭、吃了會尿黃，還有人認為Ｂ群吃越多越提神，可能會引起失眠，但其實這些說法不完全正確！這次藥師就來破解幾個常見迷思，釐清Ｂ群的實際功效和補充方法，才能讓大家吃得安心、補的有效！

 

 

Ｂ群常見迷思 1：Ｂ群聞起來都很臭？

 

和原料、製作方式、劑型有關，並非所有Ｂ群都有濃厚臭味！

 

Ｂ群的獨特氣味，主要來自維生素Ｂ1、Ｂ7(生物素)，特別是化學合成的Ｂ群，相較天然萃取的氣味更明顯。但現在很多市售產品有進行改良，大幅降低Ｂ群異味，如果你對氣味較為敏感，也可以優先選擇膠囊劑型，比起錠劑更能阻隔Ｂ群的味道，讓食用感受度更好。

 

 

Ｂ群常見迷思 2： 吃完Ｂ群尿很黃，代表營養流失？

 

不！是代表身體已經吸收足夠營養

 

 

尿液會變黃，主要是因為Ｂ群中的Ｂ2(核黃素)。當身體吸收足夠的Ｂ2時，剩下的成分就會跟著尿液排出，並呈現螢光黃色，這是正常的代謝現象。

 

如果你發現吃完Ｂ群後的尿特別黃，可能是因為這兩個原因：

 

1. Ｂ群劑量攝取過高
2. 產品吸收率不佳

 

化學合成的Ｂ群吸收率通常低於天然Ｂ群，所以會拉高每顆Ｂ群的劑量，增加能夠吸收的維生素Ｂ，但容易增加身體額外代謝的負擔、造成營養素浪費，因此藥師還是建議選擇劑量正常且吸收率高的Ｂ群，才能更有效率的補充！

 

 

Ｂ群常見迷思 3： Ｂ群吃越多越提神？

 

不！適量攝取Ｂ群才是關鍵

 

很多人以為Ｂ群的提神效果就像咖啡一樣，吃越多會越有精神，這其實是很大的誤會！咖啡是透過咖啡因，阻斷大腦接收睡意，來達到提神的效果；Ｂ群則是透過8種維生素Ｂ，幫助身體進行能量轉換，支援每日所需的活力來源。

 

如果你吃了很多Ｂ群，無法被人體吸收的部分，也會隨著尿液排出，反而造成浪費，身體也必須額外消耗能量，來代謝這些成分，過多補充實在沒有益處。衛福部有提供每日Ｂ群的參考攝取量，藥師建議依照上面的標示，選擇合適的產品補充即可：

 

 

 

Ｂ群常見迷思 4： 吃Ｂ群後還是很累，代表沒效？

 

不！是因為身體的營養素不夠、或是已經太過勞累

 

就像之前提過的維生素Ｂ的功效，是幫助其他營養素進行能量轉換（推薦閱讀：關於Ｂ群你要知道的5件事！專業藥師教你挑對Ｂ群更提神），不是直接提供身體能量。

 

補充Ｂ群後還是覺得累，有可能是因為飲食攝取的營養素，不夠轉換成能量，或是你的身體已經處於極度疲勞，這個時候，藥師建議比起吃Ｂ群，還是趕快攝食、好好休息比較重要！

 

 

Ｂ群常見迷思 5： B群和咖啡同時服用更提神？

 

不！B群和咖啡同時服用功效還可能減半

 

 

你可能會想說，既然咖啡、Ｂ群都可以提振精神，那一起吃是不是更有效？其實並不會，反而還可能讓Ｂ群的效果減半！

 

因為咖啡裡的咖啡因，會使身體排出更多的水分、利尿，干擾B群的吸收和利用。而且咖啡的其他物質還會分解維生素 B1，導致無法獲得完整營養素。含有咖啡因的茶類、可樂、巧克力或提神飲料，也是相同的道理。

 

如果你平時會喝含咖啡因的飲料，同時又有補充Ｂ群的習慣，藥師建議兩者相隔至少一個小時以上，避免交互影響功效！

 

 

Ｂ群常見迷思６： 晚上吃Ｂ群會睡不著？

 

一般Ｂ群不會讓你睡不著，除非是複方有額外添加提神成分！

 

如果是單純補充一般的維生素Ｂ群，晚上補充並不會干擾睡眠，Ｂ1、Ｂ6、Ｂ12 這些成分與神經系統的正常運作有關，反而還有助於情緒穩定與放鬆。

 

真正會讓人睡不著的，通常發生在複方Ｂ群產品，額外添加了像是牛磺酸、咖啡因等提神成分，才會出現精神變好、睡不著的情況。

 

不過每個人的體質不同，藥師建議可以從早上開始補充，並觀察自己的身體反應，再慢慢調整補充Ｂ群的時間。

 

 

Ｂ群常見迷思７： 天然、化學的Ｂ群效果都一樣？

 

不完全一樣！吸收率、利用率差異大

 

雖然天然萃取與化學合成的Ｂ群在結構上類似，但吸收率和身體的利用效率不同。天然來源的Ｂ群，比較接近食物中的型態，對於人體而言更好吸收，幫助轉換的功效也較。

 

化學合成的Ｂ群雖然便宜，卻可能需要更高的劑量，才能達到相同效果，也容易增加代謝負擔。藥師建議選擇天然萃取Ｂ群，對長期補充的人來說也更加安心。

 

藥師真心推薦的天然Ｂ群——每日Ｂ

 

以上的Ｂ群Ｑ＆Ａ整理，希望有回答到你的疑惑！如果你也在找可以安心補充、成分無負擔的天然萃取Ｂ群，這裡藥師要推薦你，由我和專業團隊共同研發的【藥師健生活】每日Ｂ：

 

 

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如果你還有其他關於Ｂ群或保健品的疑問，可以透過以下【藥師健生活】粉絲專頁私訊詢問我們，也歡迎追蹤以獲得第一手的最新消息，藥師也會不定時分享更多健康小知識、獨家優惠！

 

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